https://suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-siet-co-bung-tai-nha-de-co-vong-eo-san-chac-169240216110740602.htm

SKĐS – Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là 7 bài tập siết cơ bụng để có vòng eo săn chắc tại nhà…

1. Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập siết cơ bụng đơn giản chỉ có để bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm trên thảm, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất, đặt tay phía sau đầu.
• Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên. Gập bụng 10 lần mỗi hiệp, tập từ 2 – 3 hiệp.

2. Bài tập gập bụng chéo

Khi đã quen với tư thế gập bụng cơ bản, bạn có thể chuyển sang bài tập gập bụng chéo.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm với hai bàn tay đặt phía sau đầu. Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập gập bụng ở trên.
• Nhấc người lên khi gập bụng đồng thời đưa vai phải sang bên trái và giữ phần vai còn lại trên mặt sàn. Đổi bên, nhấc vai trái lên sang phía bên phải và cũng giữ phần thân còn lại trên mặt sàn.
• Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và tập 2 -3 hiệp.

3. Tư thế gập bụng ngược

Đây cũng là một trong những bài tập có tác dụng siết cơ bụng hiệu quả, từ đó giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, hạn chế mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc thực hiện động tác.
• Di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.
• Nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực chỉ có có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
• Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp.

4. Bài tập plank cơ bản siết cơ bụng

Plank là bài tập vô cùng quen thuộc, tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặc dù bài tập này khá đơn giản nhưng bạn cần lưu ý tập đúng động tác và giữ thẳng người. Nếu bạn chùn lưng hay đẩy mông quá cao, có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn hoặc thậm chí gặp chấn thương.‏

• ‏Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai tay chống xuống mặt sàn, ép mạnh lòng bàn tay để giảm lực tác động đến cổ tay.‏ ‏
• Đẩy vai về phía sau, tay hơi khụy nhẹ.‏ ‏
• Siết cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập giữ cao chân

Thực hiện bài tập giữ cao chân có thể giúp kích hoạt toàn bộ phần cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm trên thảm sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, có thể bắt chéo nhau hoặc không.
• Giữ nguyên chân, hít sâu, gập người lên, thở ra chậm rãi.
• Khi hạ mình xuống, hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
• Lặp lại 12 – 15 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.

6. Bài tập đạp xe tại chỗ

Đây là một bài tập khá quen thuộc mà bạn có thể tập luyện bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào trong ngày. Hoạt động đạp xe tại chỗ sẽ có tác động vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp bạn đốt mỡ thừa ở vùng eo, bụng.

• Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
• Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại. Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

7. Bài tập leo núi

Leo núi là động tác kết hợp giữa tim mạch và cơ bắp, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi mà còn thúc đẩy quá trình giảm mỡ, đồng thời tạo hình cơ bụng, cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với người trên một đường thẳng, hai tay chống sàn.
• Luân phiên gập gối về phía ngực như đang leo núi. Duy trì thấp hông và nâng gối cao chỉ có có thể.
• Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Lưu ý, siết chặt bụng và giữ lưng thẳng khi gập gối về trước. Tốc độ càng nhanh, càng nhiều lượng mỡ thừa được đốt.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-giup-tang-co-bung-169240507110403779.htm

SKĐS – Bên cạnh tập luyện thường xuyên, để tăng cơ bụng cần có một chế độ ăn phù hợp. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giảm mỡ…

Các loại thực phẩm giúp tăng cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

1. Ức gà có thể hỗ trợ tăng cơ bụng

Protein nạc là lựa chọn tốt chỉ có cho những người muốn sở hữu cơ bụng săn chắc. Cứ 100g ức gà thì có tới 23 gram protein. Chất dinh dưỡng đa lượng này sẽ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, ức gà cũng ít chất béo nên là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm mỡ bụng.

2. Cá hồi

Cá hồi có chứa axit béo omega-3 và hàm lượng protein chất lượng cao. Nghiên cứu cho thấy, chất béo lành mạnh có trong cá hồi giúp giảm viêm và thúc đẩy vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và mang lại cảm giác no.

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào. Cứ 100g sữa chua Hy Lạp thì có 10g protein. Sữa chua Hy Lạp cũng giàu men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Đây là một loại thực phẩm đa năng có thể ăn cùng với trái cây, các loại hạt hoặc mật ong và là một ăn nhẹ thân thiện với cơ bụng.

4. Trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn những món ăn kém lành mạnh hơn. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, duy trì cơ bụng săn chắc.

5. Rau lá xanh

Các loại rau xanh lá như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin. Các chất phytochemical trong rau xanh lá đã được chứng minh là giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp.

6. Quả mọng

Quả mọng có thể giúp tạo hình cơ bụng săn chắc và hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục nhờ hàm lượng calo thấp và chất chống oxy hóa cao.

7. Yến mạch

Yến mạch có chứa carbohydrate phức hợp, chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp no lâu. Loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ là bữa sáng lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cường cơ bụng.

8. Diêm mạch

Diêm mạch (quinoa) là một loại ngũ cốc giàu protein với 9 axit amin thiết yếu và nhiều chất xơ. Diêm mạch là thực phẩm phù hợp để xây dựng cơ bắp, tạo cơ bụng săn chắc và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

8. Quả bơ

Quả bơ chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Những chất béo này rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, giảm mỡ bụng, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

9. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó rất giàu chất béo, protein và chất xơ lành mạnh. Trong100 gam hạnh nhân cung cấp 13 gam chất xơ. Các loại hạt là một món ăn nhẹ có thành phần dinh dưỡng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và tăng cảm giác no.

10. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh… chứa nhiều protein và chất xơ. Trong 100 g đậu lăng có chứa 29g protein lành mạnh. Nhờ đó, các loại đậu có thể hỗ trợ duy trì vóc dáng thon gọn, tăng cường cơ bắp.

Các loại đậu được sử dụng trong nhiều món ăn khác nhau.

Ngoài ra, để đạt được cơ bụng săn chắc, việc đảm bảo cơ thể đủ nước cũng đóng vai trò khá quan trọng. Nước giúp cơ thể hoạt động tối ưu, hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất, đồng thời giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

https://suckhoedoisong.vn/meo-tap-luyen-giup-co-bung-san-chac-169240518005100795.htm

SKĐS – Để có cơ bụng săn chắc, việc rèn luyện phần cơ bụng là điều cần thiết. Tuy nhiên, làm thế nào để việc luyện tập đạt hiệu quả?

Cơ bụng săn chắc sẽ giúp cải thiện ngoại hình, bảo vệ lưng khỏi chấn thương. BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, có thể áp dụng một số mẹo dưới đây để có được cơ bụng 6 múi mơ ước:

1. Tập đúng kỹ thuật giúp cơ bụng săn chắc

Bài tập dù tốt đến đâu cũng chỉ hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Nên tránh các lỗi thường gặp khi tập bụng:

– Lấy đà quá nhiều: Khi gập bụng nếu lấy đà quá nhiều sẽ làm cơ bụng giảm vận động, từ đó làm giảm hiệu suất tạp bụng.

– Chuyển động quá nhanh: Các bài tập nên được thực hiện chậm rãi và tập trung. Điều này có thể giúp kết hợp chuyển động với hơi thở. Ví dụ, khi thực hiện động tác gập bụng, có thể thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.

– Lặp lại quá nhiều lần: Việc lặp đi lặp lại nhiều lần một bài tập có thể không mang lại nhiều cơ bắp. Điều quan trọng trong các lần tập là phải tạo ra sự căng thẳng rất cao. Người tập có thể đạt được điều này thông qua các chuyển động chậm và tăng thêm trọng lượng ở mỗi lần tập.

Để có cơ bụng sáu múi, việc rèn luyện phần cơ bụng là điều cần thiết.

2. Tập chậm rãi

Khi thực hiện bài tập cơ bụng không nên tập quá nhanh. Việc luyện tập quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương cho cơ bụng và có một kết quả ngược lại. Do đó, hãy tập cơ bụng một cách chậm rãi, đúng kỹ thuật, đảm bảo dùng đúng cơ bụng để tập, chứ không chỉ dựa vào động tác nhanh chóng. Có thể sử dụng nhịp đếm để kiểm soát được tốc độ tập.

3. Tập cơ lưng

Để có cơ bụng săn chắc, cần luyện tập cơ lõi khỏe mạnh, bao gồm cả cơ lưng, hông và vai. Lưng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo cơ bụng 6 múi. Do đó, người tập không nên chỉ tập cơ bụng trước và cơ bụng bên. 

Việc tập đồng đều các cơ sẽ giúp ổn định của cơ thể: Phần lưng đối diện cũng cần được rèn luyện thường xuyên. Điều này cũng sẽ ngăn ngừa chấn thương và cải thiện tư thế.

Tốt chỉ có nên tập trung vào một bài tập cân bằng, toàn thân hoặc các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như plank.

Chế độ ăn phù hợp sẽ giúp đốt háy mỡ thừa vùng bụng.

4. Đa dạng bài tập

Để cơ phát triển, cần phải cung cấp những kích thích mới. Nếu chỉ thực hiện một bài tập, cơ thể sẽ quen với việc vận động và các cơ bắp mới khó có thể phát triển. Chính vì thế, cần bổ sung đa dạng vào bài tập bụng hoặc tập luân phiên các bài tập khác nhau.

5. Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Phục hồi cơ bắp cũng quan trọng như tập luyện. Thông thường trong quá trình tập luyện, các sợi cơ bị phá hủy. Để cơ thể có thể phục hồi những tổn thương này, cần có một thời gian cho các cơ không bị căng. Nếu tập liên tục cùng một bài tập, tác động lên cùng một nhóm cơ… có thể khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương.

Ngoài việc nghỉ ngơi, người tập có thể tập xen kẽ bằng các bài tập nhẹ nhàng như: Yoga, pilates, đi dạo…

6. Có chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn trong việc tích mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi cơ bụng được tập luyện nhiều chỉ có cũng chỉ lộ rõ khi tỷ lệ mỡ nội tạng đủ thấp. Đối với phụ nữ, tỷ lệ này là khoảng 20%. Vì vậy, nếu muốn có cơ bụng săn chắc, bên cạnh việc tập luyện cơ bụng cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống. Lưu ý, protein, rau và chất béo lành mạnh có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Bên cạnh đó, nên tập các môn thể thao sức bền như: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Đây là những bài tập giúp đốt cháy rất nhiều calo và làm tan mỡ nội tạng rất hiệu quả

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-an-yen-mach-giup-giam-can-nhanh-nhat-169240516114128973.htm

 SKĐS – Yến mạch là một trong những thực phẩm lành mạnh uy tín tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Nhưng ăn không đúng lại có tác dụng ngược. Vậy nên ăn yến mạch thế nào là tốt chỉ có để giảm cân?

1. Tại sao nên chọn yến mạch để giảm cân?

Yến mạch là thực phẩm lành mạnh được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn giảm cân. Yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng như: chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng rất ít đường, tương đối ít chất béo và calo. Ăn yến mạch thường xuyên là cách tốt để bổ sung các vi chất như: mangan, selen, đồng, phốt pho, kẽm, magie, sắt, một số vitamin B.

Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất xơ uy tín, với tỷ lệ khoảng 55% chất xơ hòa tan và 45% chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan có ở lớp vỏ cám bên ngoài, chúng hút nước, tạo ra chất đặc giống như gel trong hệ thống tiêu hóa, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời nó cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch và trao đổi chất. 

Ăn yến mạch có thể giúp hỗ trợ giảm cânvì hàm lượng chất xơ cao. Trên thực tế, chất xơ hòa tan beta-glucan trong yến mạch thúc đẩy giải phóng một loại hormone đường ruột có tên là peptide YY (PYY), hormone này giúp tăng cảm giác no.

Theo BS. Trần Thị Bích Nga, chuyên khoa Dinh dưỡng, nguồn chất xơ dồi dào trong yến mạch không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm cân lành mạnh.

Chất xơ hòa tan có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu, giúp no lâu hơn, phù hợp với chế độ ăn uống của những người muốn giảm cân.

2. Bí quyết ăn yến mạch để giảm cân hiệu quả

Chọn loại yến mạch

Trên thị trường có nhiều sản phẩm yến mạch do chúng được xử lý theo nhiều cách khác nhau và có công dụng khác nhau đối với quá trình tiêu hóa. Mặc dù có thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe gần như giống nhau, nhưng có loại được xử lý để cơ thể hấp thụ nhanh hơn như các loại yến mạch ăn liền. Loại này có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh, khó giảm cân hơn hơn so với yến mạch cán hoặc cắt thép.

Ngoài ra yến mạch ăn liền thường dễ ăn hơn do tiện lợi và có thêm đường khiến mọi người ăn nhiều hơn có thể gây tăng cân.

Các loại yến mạch phổ biến trên thị trường bao gồm:

• Yến mạch nguyên hạt:Loại yến mạch này được chế biến tối thiểu, chỉ loại bỏ lớp vỏ bên ngoài. Loại này có thời gian nấu rất lâu, có thể mất đến một giờ.
• Cám yến mạch:Cám yến mạch chỉ bao gồm lớp cám và rất giàu chất xơ hòa tan.
• Yến mạch cắt thép: Loại này được cắt thành từng miếng. Chúng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn yến mạch đã qua chế biến.
• Yến mạch cán:Yến mạch được xử lý bằng cách hấp mềm, sau đó được ép bằng con lăn và sấy khô. Loại này có thời gian nấu nhanh hơn yến mạch cắt thép vì chúng hấp thụ nước nhanh nhưng vẫn có chỉ số đường huyết thấp.
• Yến mạch ăn liền: Quá trình xử lý loại yến mạch này sẽ kỹ hơn bằng cách được ép mỏng hơn và hấp lâu hơn, cắt thành những miếng nhỏ để chín nhanh hơn. Đây là loại thường có sẵn hương vị và đường.
• Bột yến mạch:Yến mạch sẽ được hấp, cán, ép và nghiền thật mịn để tạo thành bột yến mạch. Khi ăn dễ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn.

Để giảm cân bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt thép hay cám yến mạch vì nó rất giàu chất xơ. Cần kiểm tra kỹ thành phần trên nhãn để đảm bảo sản phẩm nguyên chất không thêm chất làm ngọt hoặc hương vị.

Cách nấu các món yến mạch giảm cân

Nấu yến mạch với nước: Bạn có thể sử dụng yến mạch theo nhiều cách khác nhau, nhưng cách phổ biến chỉ có là nấu chín trên bếp bằng cách thêm nước, đun sôi, giảm nhỏ lửa cho đến khi chúng mềm và hấp thụ gần hết nước.

Nấu cháo yến mạch: Yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để nấu cháo giảm cân như: cháo yến mạch trứng gà, cháo yến mạch thịt bò, thịt lợn, cháo yến mạch hạt chia… Khi nấu, nên lưu ý hạn chế sử dụng gia vị.

Trộn yến mạch với sữa hoặc sữa chua: Cho yến mạch khô vào lò vi sóng khoảng 2 phút, sau đó cho thêm sữa tươi không đường hoặc sữa chua nguyên chất vào bát yến mạch, trộn đều là ăn được. Thử thêm trái cây ít đường như táo, dâu tây, việt quất… để tăng hương vị và bổ sung vitamin.

Sinh tố yến mạch: Làm chín yến mạch rồi cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa chua nguyên chất hoặc sữa không đường và trái cây tươi, xay mịn là có ngay ly sinh tố yến mạch giảm cân thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

https://hcdc.vn/5-buoc-so-cap-cuu-gay-xuong-meXNMK.html

Ngày Môi trường thế giới (5/6) năm 2024 được Chương trình Môi trường Liên hợp quốc (UNEP) phát động với chủ đề “Phục hồi đất, chống hạn hán và sa mạc hóa” (Land restoration, desertification and drought resilience).

Chương trình kêu gọi các quốc gia trên toàn cầu cùng chung tay hướng tới những mục tiêu phục hồi đất đai, chống sa mạc hóa và khả năng chống hạn, làm chậm quá trình biến đổi khí hậu, bảo vệ tự nhiên, tăng cường sinh kế và an ninh lương thực cho hàng tỷ người trên toàn thế giới.

Hưởng ứng chủ đề Ngày Môi trường thế giới năm 2024, ngày 9/5/2024, Bộ Tài nguyên và Môi trường đã có Công văn số 2964/BTNMT-TTTT gửi các Bộ, ban, ngành, đoàn thể Trung ương; UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương tiếp tục triển khai Luật Bảo vệ môi trường năm 2020 và các văn bản hướng dẫn thi hành Luật về tăng cường các hoạt động quản lý chất lượng môi trường đất…

Xây dựng cơ chế chính sách, tăng cường đào tạo nguồn nhân lực, cơ sở vật chất kỹ thuật, cơ sở nghiên cứu phòng chống sa mạc hóa; điều tra đánh giá thực trạng hoang mạc hóa.

Xây dựng cơ sở dữ liệu về sa mạc hóa, xây dựng bản đồ hạn hán cho các khu vực chịu ảnh hưởng trực tiếp; tổ chức các hoạt động chuyển giao công nghệ và những kết quả về hợp tác quốc tế, hợp tác khu vực, trong đó có sáng kiến về giảm phát thải thông qua các nỗ lực hạn chế mất rừng và suy thoái rừng, sáng kiến về chi trả dịch vụ môi trường rừng…

Đồng thời, đẩy mạnh các hoạt động bảo vệ và phát triển rừng, sử dụng hiệu quả tài nguyên đất, phát triển sinh kế cho người dân ở những vùng có nguy cơ hoặc bị sa mạc hóa, bên cạnh đó nghiên cứu và áp dụng những giải pháp tiên tiến nhằm sử dụng hiệu quả nguồn nước và bảo vệ bề mặt của đất.

Đặc biệt, các cấp chính quyền cần nâng cao nhận thức, coi nội dung phục hồi đất, chống hạn hán và sa mạc hóa là một phần không thể tách rời của kế hoạch phát triển kinh tế – xã hội; là nhiệm vụ quan trọng của quá trình phát triển bền vững gắn chặt với các chương trình dự án, sáng kiến có liên quan tới biến đổi khí hậu, giảm nhẹ thiên tai và phát triển sinh kế bền vững.

Tùy vào tình hình thực tế từng vùng, từ cuối tháng 5 đến kết thúc tháng 6 năm 2024, đồng loạt tổ chức các hoạt động cộng đồng như: Mít tinh, phong trào ra quân làm vệ sinh môi trường, trồng cây xanh, thu gom, xử lý chất thải.

Phát động Chiến dịch chung tay bảo vệ tài nguyên, bảo vệ môi trường, ứng phó với biến đổi khí hậu bằng các hành động thiết thực, hiệu quả.

Treo băng rôn, pano, áp phích (khuyến khích sử dụng từ các vật liệu có tính thân thiện môi trường) tại các cơ quan, đơn vị, địa điểm công cộng phù hợp để đẩy mạnh tuyên truyền chủ đề Ngày Môi trường thế giới năm 2024 đạt tính lan tỏa cao.

Căn cứ vào tình hình thực tế của mỗi địa phương, cần chủ động xây dựng kế hoạch, tổ chức triển khai phù hợp với điều kiện kinh tế, xã hội và sinh thái của từng vùng.

Tập trung rà soát, phân loại, theo dõi diễn biến chất lượng môi trường đất; điều tra, đánh giá khu vực đất bị ô nhiễm, có nguy cơ ô nhiễm đảm bảo các khu vực này phải được khoanh vùng; xây dựng và thực hiện kế hoạch xử lý, cải tạo và phục hồi môi trường đất bị ô nhiễm theo quy định; có biện pháp ngăn chặn, giảm thiểu tối đa quá trình sa mạc hóa, hạn hán trên địa bàn.

Tăng cường sự phối hợp giữa các cấp, các ngành, các địa phương và tạo điều kiện cho người dân địa phương tham gia tiếp cận với các thông tin và kỹ thuật phòng tránh khô hạn và hoang mạc.

Tăng cường bổ sung nguồn kinh phí, nguồn nhân lực, các phương tiện dự báo thời tiết, khí tượng thuỷ văn của Trung ương và địa phương trong việc chống sa mạc hóa và hạn hán.

Kiểm soát chặt chẽ các nguồn thải từ hoạt động xây dựng, công nghiệp, nông nghiệp (đặc biệt là hoạt động chăn nuôi và canh tác nông nghiệp) và quy định về phân loại rác thải tại nguồn (theo quy định của Luật Bảo vệ môi trường tại khoản 1 Điều 79 và khoản 1 Điều 75 phải được thực hiện chậm chỉ có là ngày 31/12/2024) đảm bảo chất thải phát sinh phải được xử lý đáp ứng các yêu cầu về bảo vệ môi trường và Quy chuẩn kỹ thuật môi trường quốc gia về chất thải tương ứng trước khi thải ra môi trường.

Đẩy mạnh việc áp dụng các công nghệ tiên tiến, thân thiện với môi trường, các mô hình kinh tế tuần hoàn hướng tới phát triển kinh tế xanh, phát triển bền vững nhằm hạn chế tối đa quá trình sa mạc hóa, ứng phó, thích ứng với biến đổi khí hậu.

Các cơ quan truyền thông đại chúng xây dựng chuyên trang, chuyên mục, tăng thời lượng, tần suất tuyên truyền về chủ đề Ngày Môi trường thế giới năm 2024; các hoạt động, nhiệm vụ, nội dung liên quan đến ứng phó với biến đổi khí hậu, tăng cường quản lý tài nguyên và bảo vệ môi trường.

Trong đó, tập trung tuyên truyền các mô hình điển hình ứng dụng công nghệ tiên tiến trong việc phục hồi đất đai, chống hạn hán và sa mạc hóa. Đa dạng các phương thức tuyên truyền; vận dụng nền tảng công nghệ và mạng xã hội để truyền thông, tạo sự lan toả, hưởng ứng của toàn xã hội.

Tăng cường triển khai nhân rộng các mô hình hiệu quả trong việc phục hồi đất, chống hạn hán và sa mạc hoá đặc biệt là những khu vực chịu ảnh hưởng trực tiếp của hiện tượng hạn hán, sa mạc hoá.

Đồng thời, phát hiện, biểu dương, khen thưởng tổ chức, cá nhân và cộng đồng, doanh nghiệp có thành tích, sáng kiến tiêu biểu trong hoạt động bảo vệ môi trường; ứng phó với biến đổi khí hậu, bảo vệ tài nguyên của đất nước.

                                                                                     Theo Hà My/kinhtemoitruong.vn

https://hcdc.vn/5-buoc-so-cap-cuu-do-dien-giat-WMkVoP.html

https://hcdc.vn/phong-chong-benh-bui-phoi-silic-n50Sf3.html

https://hcdc.vn/phong-chong-benh-diec-nghe-nghiep-gGDlvd.html

Nguyên nhân gây ra nếp nhăn quanh miệng

Nếp nhăn quanh miệng chủ yếu là kết quả của quá trình lão hóa. Trong hầu hết các trường hợp, miệng là nơi đầu tiên cho thấy bất kỳ dấu hiệu lão hóa nào. Da xung quanh môi tương đối mỏng và là vùng da đầu tiên bị ảnh hưởng. Collagen xung quanh khu vực đó ít dày đặc hơn khi so sánh với các bộ phận khác trên khuôn mặt. Trên thực tế, sau khi bạn bước sang tuổi 20, da của bạn sẽ sản xuất ít collagen hơn theo từng năm.

Một yếu tố khác góp phần vào sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh miệng của bạn là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tiếp xúc với các tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Chất lượng da suy giảm theo thời gian khi tiếp xúc với tia cực tím quá mức. Điều này có thể cướp đi thể tích của vùng da xung quanh môi của bạn và dẫn đến chảy xệ.

Hút thuốc cũng có thể góp phần vào các dấu hiệu lão hóa sớm trên khuôn mặt. Hút thuốc lá quá mức có thể dẫn đến việc tạo ra các gốc tự do, làm cho khuôn mặt của bạn trông già hơn. Hút thuốc chủ yếu gây ra các dấu hiệu lão hóa xung quanh môi trên và mắt của bạn.

Các loại nếp nhăn khác nhau quanh miệng

1. Đường cười: Chúng được hình thành do các chuyển động trên khuôn mặt quá mức và lặp đi lặp lại. Mỉm cười hoặc bất kỳ chuyển động nào khác trên khuôn mặt có thể gây ra các nếp nhăn trên da và có thể biến thành nếp nhăn theo thời gian. Những đường này chủ yếu xuất hiện dọc theo hai bên miệng và nổi rõ hơn khi bạn cười hoặc cười.
2. Nếp nhăn chảy xệ:Chúng xuất hiện khi da của bạn mất độ đàn hồi và sản xuất collagen giảm. Những nếp nhăn này xuất hiện theo tuổi tác. Chúng hình thành theo chiều dọc giữa miệng và cằm và có thể làm cho da chảy xệ.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm nếp nhăn quanh miệng

1. Dầu dừa:Chìa khóa để giảm nếp nhăn là giữ ẩm cho làn da của bạn. Dầu dừa được biết là có đặc tính dưỡng ẩm. Nó có thể giúp giảm nếp nhăn.

Cách thực hiện: Lấy 2 đến 3 giọt dầu trên đầu ngón tay của bạn; Xoa bóp dầu khắp miệng và tạo đường cười; Để dầu trên da của bạn. Bạn nên làm điều này hàng ngày trước khi đi ngủ.

2. Lòng trắng trứng: Nhiều bằng chứng cho thấy lòng trắng trứng có thể giúp giảm nếp nhăn và làm căng da.

Cách làm:

Thoa lòng trắng trứng lên vùng da quanh miệng; Để chúng khô trong 30 phút; Rửa mặt bằng nước ấm. Bạn nên làm điều này 2 đến 3 lần một tuần.

3. Nha đam:Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nha đamgiúp tăng cường sản xuất collagen trong da. Nó cũng có tác dụng dưỡng ẩm và có thể làm giảm nếp nhăn.

Cách làm: Xé lá nha đam ra và lấy phần gel; Thoa gel lên khắp mặt; Rửa sạch mặt sau 30 đến 45 phút. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gel nha đam bán sẵn trên thị trường. Bạn nên làm điều này mỗi ngày.

4. Nghệ:Củ nghệ có chứa chất curcumin có lợi ích chống lão hóa.

Cách làm: Chuẩn bị 1 thìa bột nghệ; 3 thìa mật ong. Trộn 1 thìa bột nghệ và 3 thìa mật ong vào bát. Thoa hỗn hợp lên khắp mặt và cổ. Để mặt nạ trong 30 phút và rửa sạch bằng nước ấm. Làm điều này 2 đến 3 lần một tuần.

5. Nước ép cam quýt: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống và thoa tại chỗ nướccam quýt có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa do căng thẳng gây ra.
6. Bài tập má:Cơ má của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng và săn chắc da của bạn. Tăng cường các cơ ở má có thể giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh miệng.

Cách thực hiện: Dùng ngón trỏ tạo áp lực lên đường cười của bạn; Giữ các ngón tay trỏ của bạn ở vị trí đó và cười càng rộng càng tốt; Làm điều này trong 10 đến 15 giây; Nghỉ ngơi và lặp lại tương tự.

Các biện pháp tự nhiên có thể mất một thời gian để mang lại kết quả. Tuy nhiên, một số phương pháp điều trị y tế chỉ có định có thể mang lại cho bạn kết quả tương đối nhanh chóng. Mặc dù có nhiều biện pháp và quy trình y tế khác nhau để giảm nếp nhăn ở miệng, nhưng tốt chỉ có là bạn nên làm chậm lại sự khởi phát của chúng. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện.

1.Áp dụng Quy trình Chăm sóc Da Chống lão hóa: Cách tốt chỉ có để trì hoãn sự khởi đầu của các dấu hiệu lão hóa là tuân theo một chế độ chăm sóc da chống lão hóa nghiêm ngặt. Tìm kiếm các sản phẩm có thành phần như axit hyaluronic và retinol nổi tiếng với công dụng chống lão hóa.

2. Dưỡng ẩm hàng ngày:Một sản phẩm quan trọng khác mà bạn nên thêm vào thói quen chăm sóc da của mình là kem dưỡng ẩm. Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa. Nhớ dưỡng ẩm cho da hàng ngày, cả ban đêm và ban ngày.
3. Bôi kem chống nắng:Tiếp xúc quá nhiều với tia UV cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Luôn sử dụng kem chống nắng ngay cả khi bạn đang ở trong nhà. Luôn chọn kem chống nắng có SPF 30 trở lên và có các thành phần như kẽm và titan.
4. Hãy thử một loại kem ban đêm: Sử dụng kem dưỡng ẩm ban đêm có thành phần dưỡng ẩm và chống lão hóa có thể giữ cho làn da của bạn trẻ trung và rạng rỡ.

5. Bỏ thuốc lá:Hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng các dấu hiệu lão hóa sớm trên môi trên và xung quanh mắt của bạn. Do đó, thay đổi lối sống và bỏ thuốc lá có thể hữu ích.

Nếp nhăn quanh miệng là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nó có thể khiến bạn cảm thấy mất tự chủ. Đừng để chúng làm bạn thất vọng khi bạn soi gương. Bạn có thể cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe làn da của mình với một chút nỗ lực. Vì vậy, bạn nên cân nhắc thử các biện pháp khắc phục và điều trị tại nhà được giới chuyên gia khuyến nghị ở trên. Các hành động phòng ngừa có thể giúp làm mờ nếp nhăn quanh miệng. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để xác định lựa chọn điều trị phù hợp với bạn.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/cac-thu-thuat-xoa-nep-nhan-quanh-mieng-169220501001127226.htm