Bộ Y tế vừa ban hành hướng dẫn nội dung chuyên môn khám sức khỏe định kỳ cho người dân trên phạm vi toàn quốc. Trong đó người dân sẽ được khám nhiều chuyên khoa, khám lâm sàng và xét nghiệm cận lâm sàng.

Theo Bộ Y tế, việc ban hành hướng dẫn chuyên môn khám sức khỏe định kỳ cho người dân nhằm triển khai đồng bộ chủ trương mỗi người dân được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ít chỉ có một lần mỗi năm, từng bước xây dựng cơ sở dữ liệu quản lý sức khỏe điện tử theo vòng đời từ năm 2026.

Việc tổ chức khám sức khỏe định kỳ cho người dân được thực hiện trên cơ sở Nghị quyết số 72 của Bộ Chính trị về tăng cường bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe Nhân dân; chương trình hành động của Chính phủ và chỉ thị của Thủ tướng về khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí cho người dân.

Mục tiêu đặt ra là giúp phát hiện sớm bệnh tật, chủ động dự phòng, điều trị từ sớm, giảm gánh nặng chi phí y tế, đồng thời tạo nền tảng dữ liệu quản lý sức khỏe quốc gia.

Theo hướng dẫn của Bộ Y tế, đối với người từ đủ 18 tuổi trở lên, khám lâm sàng đầy đủ theo quy định bao gồm khám tiền sử gia đình, khám thể lực, nội khoa, tai mũi họng…

Ngoài ra Bộ Y tế yêu cầu thực hiện một số xét nghiệm cận lâm sàng cơ bản gồm: Xét nghiệm máu: công thức máu, đường huyết, urê, creatinin, men gan ASAT (GOT), ALAT (GPT); Xét nghiệm nước tiểu: đường và protein và chụp X-quang tim phổi thẳng.

Ngoài các danh mục trên, những xét nghiệm khác sẽ được thực hiện tùy điều kiện hỗ trợ chi trả của địa phương hoặc theo nhu cầu tự nguyện của người dân.

Bộ Y tế cũng lưu ý trong quá trình khám, nếu phát hiện dấu hiệu nghi ngờ mắc lao phổi, u phổi hoặc các bệnh lý khác, bác sĩ cần chỉ định thêm các xét nghiệm chuyên sâu hoặc chuyển người bệnh đến cơ sở phù hợp để chẩn đoán và điều trị sớm.

Đối với trẻ em dưới 6 tuổi, các cơ sở y tế thực hiện theo hướng dẫn nội dung chuyên môn khám sức khỏe định kỳ cho trẻ dưới 6 tuổi.

Với nhóm từ đủ 6 tuổi đến dưới 18 tuổi, Bộ Y tế yêu cầu sử dụng mẫu giấy khám sức khỏe định kỳ theo hướng dẫn trước đó.

Người dân trong độ tuổi này sẽ được khám đầy đủ các chuyên khoa lâm sàng theo quy định. Các xét nghiệm cận lâm sàng chỉ thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ hoặc theo nhu cầu tự nguyện chi trả của người dân, cơ quan, tổ chức, doanh nghiệp hay khả năng hỗ trợ của địa phương.

Hướng dẫn cũng nêu rõ việc khám sức khỏe định kỳ đối với các nhóm đặc thù tiếp tục thực hiện theo quy định chuyên ngành hiện hành. Trong đó gồm cán bộ; lực lượng thuộc Bộ Quốc phòng, Bộ Công an; học sinh trong trường học; người hành nghề lái xe ô tô; nhân viên hàng không; người điều khiển phương tiện giao thông đường sắt và thuyền viên.

Mỗi nhóm đối tượng sẽ áp dụng tiêu chuẩn sức khỏe và quy trình khám riêng theo các thông tư, quyết định chuyên ngành đã được ban hành trước đó.

Ngày Quốc tế Điều dưỡng được kỷ niệm trên toàn thế giới vào ngày 12 tháng 5 hàng năm, trùng với ngày sinh của Florence Nightingale. Tiếp nối thành công của các chủ đề trước đây — Sức mạnh kinh tế của ngành chăm sóc sức khỏe (2024) và Chăm sóc điều dưỡng viên giúp củng cố nền kinh tế (2025) Hội đồng Điều dưỡng Quốc tế (IND) 2026 chuyển trọng tâm sang sức mạnh to lớn mà các điều dưỡng viên nắm giữ để đảm bảo chăm sóc sức khỏe an toàn, hiệu quả và dễ tiếp cận cho tất cả mọi người và công bố chủ đề ngày Quốc tế điều dưỡng năm 2026 là: “Our Nurses. Our Future. Empowered Nurses Save Lives” (dịch: “Điều dưỡng của chúng ta. Tương lai của chúng ta. Trao quyền cho điều dưỡng để cứu sống người bệnh”).

Chủ đề này gửi đi một thông điệp rõ ràng rằng để tối đa hóa tác động cứu sống của lực lượng điều dưỡng, chúng ta phải trao quyền cho điều dưỡng viên bằng môi trường làm việc an toàn, công bằng và quyền thực hành, ảnh hưởng và lãnh đạo đầy đủ trong nghề điều dưỡng. Chủ đề này được đưa ra vào thời điểm quan trọng, khi sức khỏe toàn cầu đang đối mặt với những thách thức chưa từng có từ tình trạng thiếu hụt nhân lực, nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng và tác động ngày càng lớn của xung đột và biến đổi khí hậu.

Để tôn vinh Ngày Điều dưỡng, tôn vinh những giá trị nhân văn mà Điều dưỡng,  Kỹ thuật viên đã đóng góp cùng Bác sĩ và người bệnh. Sáng ngày 12/05/2026 Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Ngô Mộng Hùng đã tổ chức buổi kỷ niệm để ôn lại truyền thống và động viên, thúc đẩy lòng yêu nghề, tự hào với công việc mà mình đã chọn.

Để góp phần tăng không khí sôi động, Phòng Điều dưỡng – Kiểm soát nhiễm khuẩn đã tổ chức hội thi tay nghề cho Điều dưỡng,  Kỹ thuật viên giỏi để tìm hiểu thêm về ngành nghề, rèn luyện, nâng cao năng lực chuyên môn, kỹ năng thực hành, đồng thời củng cố kiến thức, góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc người bệnh và tạo sân chơi học thuật bổ ích, sôi nổi.

Một số hình ảnh đáng nhớ của buổi kỷ niệm:

Bệnh viện PTTM Ngô Mộng Hùng

Ngâm nước nóng, bật máy lạnh, sáng hôm sau nam sinh hoảng hốt khi miệng méo, mắt không nhắm kín, phải nhập viện khẩn.

Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột – như đi từ ngoài trời nắng vào phòng điều hòa lạnh sâu hoặc để gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt, đầu, gáy – có thể khiến mạch máu co thắt, gây thiếu máu cục bộ và viêm dây thần kinh, từ đó dẫn đến liệt mặt. Ảnh: Showmetech.

Một nam sinh viên năm cuối bất ngờ nhập viện trong tình trạng liệt mặt sau khi ngủ dậy, dù trước đó hoàn toàn khỏe mạnh.

Lệch mặt, không cười được sau một đêm

Bệnh nhân được đưa đến Bệnh viện Bạch Mai trong tình trạng méo miệng, mắt nhắm không kín, nói khó. Theo người bệnh, trước đó, anh có ngâm mình trong bể sục nước nóng khoảng 2-3 giờ, sau đó trở về phòng nghỉ có bật điều hòa.

Sáng hôm sau, nam sinh hoảng hốt khi nhận thấy miệng không khép kín, uống nước bị chảy ra ngoài, đánh răng khó khăn, không thể cười, một bên lông mày không cử động, mắt không nhắm kín.

Tại bệnh viện, bệnh nhân được chẩn đoán liệt dây thần kinh số VII ngoại biên (liệt mặt).

Các bác sĩ chỉ định điều trị bằng thuốc kháng viêm kết hợp phương pháp y học cổ truyền như điện châm, xoa bóp bấm huyệt, giác hơi. Sau thời gian ngắn, tình trạng cải thiện rõ rệt, vận động cơ mặt phục hồi, sinh hoạt và ăn uống dần trở lại bình thường.

Sốc nhiệt giữa phòng lạnh, nam sinh mất kiểm soát cơ mặt sau một đêm, cảnh báo nguy cơ ngay trong mùa hè. Ảnh: BVCC.

Thanh niên này cho biết ban đầu rất lo lắng vì khuôn mặt thay đổi đột ngột, ảnh hưởng đến giao tiếp và thẩm mỹ. Khi các triệu chứng giảm dần, tâm lý cũng ổn định hơn.

Vì sao mùa hè vẫn dễ bị liệt mặt?

Theo ThS.BS Hoàng Duy Luân, khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Bạch Mai, liệt dây thần kinh số VII ngoại biên là bệnh lý khá phổ biến, có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi với nhiều nguyên nhân khác nhau.

Nhiều người cho rằng mùa hè thời tiết nóng nên khó bị “trúng lạnh”. Tuy nhiên, thực tế việc thay đổi nhiệt độ đột ngột – như đi từ ngoài trời nắng vào phòng điều hòa lạnh sâu hoặc để gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt, đầu, gáy – có thể khiến mạch máu co thắt, gây thiếu máu cục bộ và viêm dây thần kinh, từ đó dẫn đến liệt mặt.

Các dấu hiệu điển hình của bệnh gồm:

• Mặt mất cân đối, lệch về một bên
• Miệng méo, nói không tròn tiếng
• Mất nếp nhăn trán
• Mắt bên liệt nhắm không kín
• Uống nước dễ chảy ra ngoài
• Không huýt sáo, không phồng má được
• Có thể kèm đau tai, ù tai
• Giảm vị giác ở phần trước lưỡi

Dù không đe dọa tính mạng, bệnh có thể để lại di chứng kéo dài nếu điều trị muộn như co cứng cơ mặt, méo miệng dai dẳng, giảm vị giác, ảnh hưởng lớn đến ngoại hình và tâm lý.

Theo bác sĩ Luân, liệt mặt ngoại biên nếu được phát hiện sớm trong “giai đoạn vàng” và điều trị đúng hướng có khả năng hồi phục cao. Phác đồ thường kết hợp điều trị nội khoa với các phương pháp hỗ trợ như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt để tăng hiệu quả.

Người dân cần đến cơ sở y tế ngay khi xuất hiện các dấu hiệu như méo miệng, cười lệch, mắt nhắm không kín. Việc tự ý cạo gió, đắp thuốc hay trì hoãn điều trị có thể khiến tình trạng nặng hơn.

Để hạn chế nguy cơ liệt mặt trong mùa hè, vị chuyên gia khuyến cáo:

• Không để điều hòa ở nhiệt độ quá thấp
• Tránh để luồng gió lạnh thổi trực tiếp vào mặt, đầu, gáy
• Không tắm khuya, sấy khô tóc sau khi gội
• Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột
• Duy trì tập luyện thể dục
• Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài

Nguồn: znews.vn

Một cốc nước mía khoảng 240 ml cung cấp 90-120 kcal, tương đương 20-25 g đường, gần chạm ngưỡng đường khuyến nghị trong ngày.

TS Lê Thị Hương Giang, Trưởng Khoa Tiết chế Dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), cho biết nước mía là nguồn đường hấp thu nhanh, tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu sử dụng không đúng cách.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tự do nên dưới 25g mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, một cốc nước mía khoảng 240 ml cung cấp 90-120 kcal, tương đương 20-25 g đường.

“Như vậy, chỉ một cốc nước mía đã gần chạm ngưỡng đường khuyến nghị trong ngày”, tiến sĩ nói.

Đường trong nước mía tồn tại ở dạng lỏng, không có chất xơ đi kèm nên được hấp thu rất nhanh vào máu, làm tăng đường huyết và kích thích tiết insulin mạnh. Dạng đường này không tạo cảm giác no và không làm giảm lượng ăn ở bữa sau, khiến người uống dễ nạp thêm năng lượng mà không nhận ra, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và các rối loạn chuyển hóa.

Nước mía thường được uống rất lạnh. Nhiệt độ thấp làm giảm cảm nhận vị ngọt, khiến người uống có cảm giác “không ngọt lắm” và dễ uống nhiều hơn bình thường. Đây là một “cái bẫy” cảm giác khá phổ biến, khiến lượng đường nạp vào thực tế cao hơn nhiều so với nhận thức.

“Bạn cho rằng mình chỉ uống nước giải khát nhẹ, nhưng thực chất đã tiêu thụ lượng đường tương đương hoặc thậm chí không kém nước ngọt có gas”, tiến sĩ nói.

Ở nhiều quầy hàng, mía được cạo sẵn vỏ và để ngoài trời trong thời gian dài. Khi mất lớp vỏ bảo vệ tự nhiên, phần ruột mía giàu đường lộ ra ngoài, trở thành môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, đặc biệt trong điều kiện nhiệt độ cao của mùa hè.

Ngoài ra, bụi, ruồi, tay người và dụng cụ chế biến không đảm bảo, nguyên liệu có thể bị ô nhiễm trước khi ép. Nguồn nước đá có thể không đảm bảo vệ sinh có thể gây đầy bụng, tiêu chảy, đau bụng, lâu dài ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột và tiêu hóa.

Tiến sĩ Giang khuyến cáo mỗi lần chỉ nên dùng một cốc nhỏ khoảng 200 ml, không uống hàng ngày và không dùng thay nước lọc.

Người mắc hoặc có nguy cơ đái tháo đường nên hạn chế vì nước mía làm tăng đường huyết nhanh, khó kiểm soát. Phụ nữ mang thai cần lưu ý nguy cơ đái tháo đường thai kỳ cũng như nguy cơ nhiễm khuẩn từ quy trình chế biến không đảm bảo.

Người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, đặc biệt là hội chứng ruột kích thích, có thể gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng hoặc tiêu chảy do lượng fructose cao.

Không nên uống nước mía trong bữa ăn, dễ dẫn đến tích lũy năng lượng dư thừa. Uống vào buổi tối có thể gây năng lượng dư thừa, khó được tiêu hao và có thể gây tiểu đêm do tính chất lợi tiểu nhẹ. Uống khi đói có thể làm tăng đường huyết đột ngột rồi giảm nhanh, gây cảm giác mệt mỏi.

Không uống khi đang sử dụng các thuốc điều trị đặc biệt nếu chưa có tư vấn y tế. Nên lựa chọn những cơ sở đảm bảo vệ sinh, ưu tiên nơi ép mía trực tiếp, nguyên liệu còn nguyên vỏ. Nước mía sau khi ép nên được uống ngay, không để lâu ngoài môi trường để tránh biến chất.

Nguồn: vnexpress.net

Nhằm tiếp tục nâng cao nhận thức, trách nhiệm và sự tham gia của toàn xã hội trong công tác bảo đảm nước sạch và vệ sinh môi trường nông thôn, ngày 24/3/2026, Bộ Nông nghiệp và Môi trường ban hành Công văn số 2743/BNNMT-TL phát động tổ chức hưởng ứng Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường nông thôn năm 2026. Đây là hoạt động thường niên có ý nghĩa thiết thực, góp phần cải thiện điều kiện sống, bảo vệ sức khỏe cộng đồng và thúc đẩy phát triển bền vững khu vực nông thôn.

Hưởng ứng Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường năm 2026. Ảnh minh họa.

Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường (từ ngày 29/4 đến ngày 06/5) hằng năm do Thủ tướng Chính phủ phát động từ năm 1998 và đã trở thành phong trào sâu rộng trên phạm vi cả nước. Qua hơn 25 năm triển khai, chương trình đã thu hút sự tham gia tích cực của các bộ, ngành, địa phương và đông đảo người dân, qua đó đạt được nhiều kết quả đáng khích lệ trong việc nâng cao tỷ lệ tiếp cận nước sạch, cải thiện điều kiện vệ sinh và môi trường sống tại khu vực nông thôn.

Năm 2026, Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường được triển khai với chủ đề “Cấp nước an toàn – Ứng dụng công nghệ số – Phát triển bền vững”, thể hiện rõ định hướng đổi mới trong công tác quản lý, khai thác và vận hành hệ thống cấp nước nông thôn. Các hoạt động hưởng ứng được tổ chức từ ngày 29/4 đến ngày 06/5 và có thể kéo dài, lồng ghép với các sự kiện lớn như Ngày Môi trường thế giới 5/6 và lồng ghép với các sự kiện và ngày lễ lớn như 30/4, 1/5,… nhằm tạo sức lan tỏa sâu rộng trong toàn xã hội.

Theo Công văn số 501/PB-SKCĐ-LĐ ngày 01/4/2026 của Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế về việc tổ chức hưởng ứng Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường,  Cục Phòng bệnh đề nghị Sở Y tế các tỉnh, thành phố chỉ đạo các cơ quan, đơn vị trực thuộc phối hợp với các đơn vị liên quan triển khai các hoạt động chính: Tuyên truyền, phổ biến rộng rãi trên các phương tiện thông tin đại chúng (báo chí, phát thanh, truyền hình…), treo biểu ngữ, áp phích, phân bổ tài liệu, tờ rơi với nội dung về nước sạch và vệ sinh môi trường nông thôn, vệ sinh cá nhân, phòng, chống dịch bệnh, bảo vệ sức khỏe người dân trước tác động của các hiện tượng thời tiết cực đoan.

Song song đó, tổ chức các hoạt động truyền thông trực tiếp hoặc trực tuyến nhằm giáo dục nâng cao nhận thức, thay đổi hành vi của cộng đồng về sử dụng nước sạch, giữ gìn vệ sinh môi trường, vệ sinh cá nhân để nâng cao sức khỏe và phòng, chống dịch bệnh trong bối cảnh biến đổi khí hậu.

Bên cạnh đó, tổ chức các đợt kiểm tra, giám sát chất lượng nước sạch dùng cho mục đích sinh hoạt, tập trung vào các công trình cấp nước nông thôn, khu vực bị hạn hán, xâm nhập mặn.

Với sự vào cuộc đồng bộ của các cấp, các ngành và toàn xã hội, Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường nông thôn năm 2026 được kỳ vọng sẽ tiếp tục tạo chuyển biến mạnh mẽ về nhận thức và hành động, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống người dân và xây dựng nông thôn Việt Nam ngày càng xanh, sạch, bền vững.

Các thông điệp được sử dụng truyền thông trong Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường:

1. Nhiệt liệt hưởng ứng Tuần lễ Quốc gia nước sạch và vệ sinh môi trường năm 2026.
2. Ứng dụng công nghệ số trong quản lý, vận hành hiệu quả công trình cấp nước nông thôn.
3. Nước sạch và vệ sinh an toàn mang lại cuộc sống, sức khỏe cho tất cả mọi người.
4. Bảo vệ nguồn nước, sử dụng nước tiết kiệm là bảo vệ tương lai phát triển bền vững.
5. Cộng đồng chung tay giữ gìn vệ sinh môi trường nông thôn xanh – sạch – đẹp.
6. Sử dụng nước sạch và nhà tiêu hợp vệ sinh góp phần phòng chống suy dinh dưỡng, cải thiện chiều cao của trẻ em.
7. Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch góp phần kiểm soát dịch bệnh.
8. Sử dụng nước sạch và giữ gìn vệ sinh môi trường vì một Việt Nam khỏe mạnh.
9. Thường xuyên rửa tay với xà phòng và nước sạch để bảo vệ bạn, con bạn và gia đình bạn khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
10. Hãy để cho trẻ em được phát triển trong môi trường văn minh với nguồn nước sạch và nhà tiêu hợp vệ sinh. 

Bệnh viện PTTM Ngô Mộng Hùng

SKĐS – Rất nhiều người trẻ đang phải  đối mặt với tình trạng tóc mỏng, thưa và rụng sớm. Nguyên nhân đôi khi không nằm ở yếu tố di truyền hay sản phẩm chăm sóc tóc, mà xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt thường nhật.

1. Mối nguy từ chế độ dinh dưỡng mất cân bằng

Mái tóc là bộ phận cuối cùng nhận được dưỡng chất từ cơ thể nhưng lại là bộ phận đầu tiên biểu hiện sự thiếu hụt. Nhiều người vì áp lực giảm cân hoặc thói quen ăn uống nhanh mà vô tình “bỏ đói” nang tóc khiến tóc mỏng, thưa, rụng nhiều.

Thiếu hụt protein và kẽm: Sợi tóc cấu tạo chủ yếu từ keratin (một loại protein). Khi bạn không nạp đủ protein hoặc thiếu kẽm, chất xúc tác quan trọng cho quá trình phân chia tế bào tóc, các nang tóc sẽ dần thu nhỏ lại, khiến sợi tóc mọc ra mảnh hơn và dễ rụng.

Thừa đường và chất béo bão hòa: Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt và đồ chiên rán gây ra phản ứng viêm trong cơ thể. Điều này không chỉ làm bít tắc tuyến bã nhờn trên da đầu mà còn cản trở quá trình lưu thông máu đến các mao mạch nhỏ nuôi dưỡng chân tóc.

2. Thói quen gội đầu và chăm sóc tóc sai cách

Gội đầu là bước vệ sinh cơ bản nhưng nếu thực hiện sai phương pháp, nó sẽ trở thành tác nhân vật lý trực tiếp gây tổn thương da đầu.

Gội đầu quá thường xuyên hoặc dùng nước quá nóng: Nước nóng làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu, khiến da đầu bị khô và kích ứng. Khi da đầu không khỏe, nang tóc sẽ không còn môi trường lý tưởng để phát triển bền vững.

Sử dụng móng tay gãi mạnh: Hành động này tạo ra những vết xước siêu nhỏ trên da đầu, dễ dẫn đến nhiễm trùng và làm tổn thương các nang tóc đang trong giai đoạn phát triển.

Đi ngủ khi tóc còn ướt: Đây là thói quen cực kỳ nguy hiểm. Môi trường ẩm ướt là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn và nấm phát triển, gây ra gàu và viêm da tiết bã, một trong những nguyên nhân uy tín khiến tóc mỏng đi nhanh chóng.

3. Áp lực tâm lý và tình trạng thiếu ngủ kéo dài

Y khoa đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa hệ thần kinh và sức khỏe mái tóc. Stress không chỉ là cảm giác mệt mỏi, nó là một phản ứng sinh hóa mạnh mẽ.

Rụng tóc do căng thẳng: Khi bạn rơi vào trạng thái stress kéo dài, cơ thể sẽ đẩy một lượng lớn nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi đồng loạt. Kết quả là sau 2 – 3 tháng, tóc sẽ rụng hàng loạt và lớp tóc mới mọc lên rất thưa thớt.

Thiếu ngủ: Ban đêm là thời điểm cơ thể tái tạo tế bào và tiết ra các hormone tăng trưởng. Việc thức khuya làm rối loạn chu kỳ này, khiến các nang tóc không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo, dẫn đến tình trạng sợi tóc ngày càng mảnh và yếu.

4. Tác động tiêu cực từ môi trường và hóa chất

Sự lạm dụng các phương pháp làm đẹp hóa chất và tác động từ môi trường bên ngoài cũng góp phần không nhỏ vào việc làm suy giảm độ dày của mái tóc.

Tạo kiểu bằng nhiệt và hóa chất thường xuyên: Uốn, duỗi, nhuộm làm đứt gãy các liên kết protein bên trong sợi tóc, khiến tóc mất đi độ đàn hồi và trở nên mỏng dính.

Tia cực tím và ô nhiễm: Tia UV không chỉ hại da mà còn phá hủy lớp màng bảo vệ bên ngoài của tóc, làm oxy hóa các tế bào nang tóc. Nếu không có biện pháp che chắn khi ra nắng, mái tóc của bạn sẽ nhanh chóng bị lão hóa và thưa dần.

5. Buộc tóc quá chặt trong thời gian dài khiến tóc mỏng vì rụng dần

Một thói quen tưởng chừng vô hại như buộc tóc đuôi ngựa hay búi tóc quá chặt lại có thể gây ra hội chứng rụng tóc do lực kéo. Khi sợi tóc liên tục bị kéo căng, nang tóc sẽ bị tổn thương cơ học, dần dần yếu đi và cuối cùng là ngừng sản xuất tóc vĩnh viễn ở các vùng bị tác động mạnh như vùng trán và thái dương.

SKĐS – Ăn sữa chua mỗi ngày là một thói quen rất tốt cho hệ tiêu hóa nhưng khi có thêm đường, mọi người cần cân nhắc kỹ hơn về liều lượng và cách ăn để không gây phản tác dụng cho sức khỏe.

1. Lợi ích khi ăn sữa chua mỗi ngày

Sữa chua là nguồn cung cấp probiotics (lợi khuẩn) dồi dào, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, nó còn giàu canxi, vitamin D và protein, những dưỡng chất thiết yếu cho xương khớp và cơ bắp. Dù có đường hay không, những giá trị cốt lõi này vẫn tồn tại.

2. Sữa chua không đường và có đường khác biệt gì về giá trị dinh dưỡng?

Sự khác biệt lớn chỉ có giữa sữa chua không đường và sữa chua có đường chính là lượng calo rỗng. Một hộp sữa chua có đường thông thường chứa khoảng 12 g – 15 g đường (tương đương 3 – 4 thìa cà phê đường).

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần 1 cốc sữa chua trái cây ít béo có thể chứa gần 32 g đường, trong khi cùng một lượng sữa chua ít béo nguyên chất chỉ chứa khoảng 17,2 g đường. Sữa chua Hy Lạp không béo có khoảng 8 g đường.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ không quá 25 g đường bổ sung mỗi ngày. Còn theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ không nên tiêu thụ quá 100 calo mỗi ngày từ đường bổ sung (khoảng 25 g hoặc 6 thìa cà phê) và nam giới không nên tiêu thụ quá 150 calo (khoảng 38 g hoặc 9 thìa cà phê).

Như vậy, nếu bạn ăn 2 hộp sữa chua có đường, cơ thể đã nạp gần hết hạn mức đường cho phép, chưa kể lượng đường từ trái cây, bánh kẹo hay nước ngọt khác. Vì vậy, nên hạn chế ăn sữa chua nhiều đường. Nên chọn sữa chua nguyên chất thay vì các loại có hương vị, vì các loại có hương vị có thể chứa khá nhiều đường bổ sung.

3. Hệ lụy nếu ăn quá nhiều đường kéo dài

Nếu ngày nào cũng ăn sữa chua có đường với số lượng lớn (từ 2 hộp trở lên) mà không cắt giảm đường từ các nguồn thực phẩm tiêu thụ khác, bạn có thể đối mặt với:

Tăng cân: Đường dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng.

Nguy cơ đái tháo đường: Việc nạp đường liên tục làm tăng mức insulin, về lâu dài gây kháng insulin.

Ảnh hưởng đến làn da: Đường là tác nhân gây ra quá trình Glycation, làm bẻ gãy collagen, khiến da nhanh lão hóa và dễ nổi mụn.

Sâu răng: Đường trong sữa chua có thể bám lại trên men răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nếu không vệ sinh kỹ.

4. Cách ăn sữa chua tốt cho sức khỏe

Bạn vẫn có thể duy trì thói quen ăn sữa chua mỗi ngày nhưng hãy áp dụng các mẹo sau để tối ưu sức khỏe:

Giới hạn số lượng: Chỉ nên ăn 1 hộp mỗi ngày nếu đó là loại có đường.

Kết hợp với trái cây tươi để tạo hương vị: Thay vì mua loại có đường sẵn, bạn hãy thử mua sữa chua không đường và tự tạo độ ngọt bằng cách thêm trái cây tươi như dâu tây, việt quất hoặc một chút ít mật ong (không nên lạm dụng vì mật ong vẫn là một dạng đường bổ sung). Cách này giúp bạn kiểm soát được lượng đường và bổ sung thêm chất xơ.

Đọc kỹ nhãn mác: Ưu tiên các loại sữa chua có ít thành phần phụ gia và hàm lượng đường thấp hơn.

Bạn ngủ đủ giờ, không thức khuya nhưng sáng nào cũng mệt mỏi. Chuyên gia cho biết nguyên nhân có thể do rối loạn chu kỳ ngủ, đường huyết hoặc ngưng thở khi ngủ.

Bác sĩ chuyên khoa 2 Châu Thị Anh, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP.HCM, cho biết ngủ đủ về lượng (khoảng 8 tiếng) nhưng vẫn mệt mỏi thường là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ hoặc trạng thái chuyển hóa của cơ thể đang có vấn đề. Bạn nên xem xét các yếu tố sau đây:

Rối loạn nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ

Một giấc ngủ tiêu chuẩn gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ khoảng 90 phút. Nếu bạn thức dậy đúng vào giai đoạn ngủ sâu (Deep Sleep), cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “quán tính giấc ngủ”, gây cảm giác lờ đờ, mệt mỏi kéo dài.

Vậy nguyên nhân của mệt mỏi có thể do bạn đang thiếu giai đoạn ngủ sâu hoặc ngủ mơ (REM) – 2 giai đoạn quan trọng chỉ có để phục hồi não bộ và cơ bắp.

ẢNH MINH HỌA: Lê Cầm tạo từ Gemini

Sự bất ổn của đường huyết

Đây là khía cạnh liên quan mật thiết đến dinh dưỡng. Nếu bữa tối có chỉ số đường huyết (GI) quá cao, nồng độ insulin tăng vọt rồi hạ thấp đột ngột trong đêm.

Hạ đường huyết về đêm khiến cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng (như cortisol) để nâng đường huyết lên, làm giấc ngủ bị chập chờn dù bạn không hề tỉnh giấc. Do đó nên kiểm soát kỹ các thực phẩm GI (chỉ số đường) cao vào buổi tối để giữ mức năng lượng ổn định suốt đêm.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ thường bị bỏ qua. Lúc này đường thở bị hẹp khiến nồng độ oxy trong máu giảm xuống, buộc não bộ phải “giật mình” tỉnh giấc để thở (dù bạn không nhớ gì vào sáng hôm sau). Sáng dậy thường kèm theo đau đầu, khô miệng hoặc đau họng. Về lâu dài, điều này gây áp lực rất lớn lên hệ tim mạch.

Vấn đề về tuần hoàn và đào thải độc tố

Nếu hệ thống tĩnh mạch và tuần hoàn làm việc không hiệu quả, các sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa (axit lactic, các gốc tự do) không được đào thải tốt khỏi cơ bắp trong đêm.

Cảnh báo: Cảm giác nặng nề ở chân hoặc mỏi cơ ngay khi vừa ngủ dậy. Điều này đôi khi liên quan đến việc lưu thông máu ở các chi dưới bị cản trở

“Mệt mỏi tâm trí”

Đôi khi cơ thể không mệt, nhưng tâm trí bị quá tải bởi những lo âu chưa được giải quyết. Theo quan điểm của triết học thực hành, việc để tâm trí “lang thang” quá nhiều vào những điều không thể kiểm soát sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn cả việc vận động thể chất. Điều này cảnh báo bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức về thần kinh (burnout).

Các bước kiểm tra nhanh:

• Bạn nhớ lại xem mình có hay ngáy to hoặc cảm thấy hụt hơi khi ngủ không?
• Kiểm tra vi chất, vì thiếu hụt magie, sắt (Anemia) hoặc vitamin D cũng là nguyên nhân uy tín gây mệt mỏi mãn tính.
• Bạn có sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ không? Ánh sáng xanh ức chế melatonin, làm giảm chất lượng phục hồi của tế bào.

“Nếu tình trạng ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi kéo dài hơn 2 tuần dù đã điều chỉnh chế độ ăn (GI thấp, đủ protein), thì bạn nên cân nhắc thực hiện một vài xét nghiệm cơ bản về máu và tầm soát tim mạch để xác định chính xác nguyên nhân”, bác sĩ khuyến cáo.

Nguồn: thanhnien.vn

SKĐS – Trong nỗ lực tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, nhiều người đã lựa chọn việc cắt giảm bữa ăn trong ngày, phổ biến nhất là chế độ ăn hai bữa thay vì ba bữa truyền thống.

Phương pháp này thường được biết đến như một hình thức của nhịn ăn gián đoạn, hứa hẹn mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, việc ăn hai bữa một ngày không đơn thuần là bỏ bớt một bữa ăn.

1. Nguyên lý của việc giảm tần suất bữa ăn

Nguyên lý cốt lõi của việc ăn 2 bữa một ngày nằm ở sự kiểm soát nồng độ insulin trong máu. Mỗi khi chúng ta nạp thực phẩm, cơ thể sẽ tiết ra insulin để vận chuyển đường vào tế bào tạo năng lượng. Khi nồng độ insulin cao, quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ bị đình trệ vì cơ thể đang ở trạng thái tích lũy.

Bằng cách kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn, bạn tạo ra một khoảng thời gian trống đủ dài để nồng độ insulin giảm xuống mức tối thiểu. Lúc này, cơ thể buộc phải chuyển sang sử dụng nguồn năng lượng dự trữ từ các mô mỡ để duy trì hoạt động. Đây chính là cơ chế tự nhiên giúp giảm mỡ bụng và mỡ nội tạng hiệu quả mà không cần phải thực hiện các chế độ kiêng khem quá khắt khe về loại thực phẩm.

2. Lợi ích của việc ăn hai bữa đối với quản lý cân nặng

Việc thu hẹp thời gian ăn uống mang lại nhiều tác động tích cực đến hệ chuyển hóa:

Tự động thâm hụt năng lượng: Khi chỉ ăn hai bữa, bạn có xu hướng nạp vào ít calo hơn tổng lượng calo của ba bữa cộng lại, ngay cả khi hai bữa đó có khẩu phần lớn hơn bình thường. Điều này tạo ra sự thâm hụt năng lượng tự nhiên, yếu tố tiên quyết để giảm trọng lượng.

Tăng cường độ nhạy insulin: Việc cơ thể không phải xử lý thực phẩm liên tục giúp các tế bào trở nên nhạy cảm hơn với insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Kích hoạt quá trình tự thực bào: Đây là cơ chế tự làm sạch của tế bào và tái tạo tế bào mới. Quá trình này chỉ diễn ra mạnh mẽ khi cơ thể ở trạng thái nhịn ăn đủ lâu, giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn trẻ hóa từ bên trong.

3. Lựa chọn thời điểm vàng cho hai bữa ăn trong ngày

Không có một công thức duy chỉ có cho tất cả mọi người, nhưng hai mô hình phổ biến chỉ có hiện nay là:

Bỏ bữa sáng: Bạn sẽ dùng bữa trưa vào khoảng 12 giờ và kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Đây là lựa chọn yêu thích của những người bận rộn hoặc không có thói quen ăn sáng.

Bỏ bữa tối: Bạn dùng bữa sáng lúc 8 giờ và bữa trưa muộn vào khoảng 16 giờ. Theo nhịp sinh học, việc nạp năng lượng sớm trong ngày giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và không tích mỡ vào ban đêm khi chúng ta nghỉ ngơi.

Việc lựa chọn mô hình nào phụ thuộc hoàn toàn vào lối sống, công việc và phản hồi từ chính cơ thể bạn. Quan trọng chỉ có là tính chỉ có quán về thời gian để hệ thống nội tiết thích nghi ổn định.

4. Những rào cản và sai lầm thường gặp

Dù mang lại nhiều lợi ích, nhưng chế độ ăn hai bữa cũng tiềm ẩn những rủi ro nếu thực hiện sai cách:

Ăn bù quá mức: Nhiều người vì nhịn một bữa nên có tâm lý ăn bù thật nhiều ở hai bữa còn lại, thậm chí ăn các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Điều này làm mất tác dụng thâm hụt calo và khiến đường huyết tăng vọt, gây phản tác dụng.

Thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu: Khi cắt giảm số bữa ăn, cơ hội nạp vitamin, khoáng chất và protein cũng bị thu hẹp. Nếu hai bữa ăn chỉ toàn tinh bột mà thiếu rau xanh và chất đạm, cơ thể có thể mất cơ thay vì mất mỡ, dẫn đến mệt mỏi và làn da kém sức sống.

Tác động tâm lý tiêu cực: Với những người có tiền sử rối loạn ăn uống, việc nhịn ăn quá lâu có thể dẫn đến sự ám ảnh về đồ ăn hoặc các cơn cuồng ăn kịch phát sau đó.

5. Làm gì để đạt hiệu quả bền vững?

Để việc giảm cân bằng chế độ hai bữa diễn ra suôn sẻ, bạn nên áp dụng các nguyên tắc sau:

Ưu tiên protein và chất xơ: Hai bữa ăn của bạn phải đảm bảo đủ lượng đạm từ thịt nạc, cá, trứng hoặc các loại đậu để bảo vệ khối lượng cơ bắp. Chất xơ từ rau củ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru trong khoảng thời gian nhịn.

Cung cấp đủ nước và điện giải: Trong khoảng thời gian không ăn, hãy uống đủ nước lọc, trà xanh hoặc cà phê không đường. Việc thiếu nước thường bị não bộ nhầm lẫn với cảm giác đói, khiến bạn khó duy trì kế hoạch.

Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, run tay hoặc mất tập trung nghiêm trọng, đó có thể là dấu hiệu hạ đường huyết. Hãy điều chỉnh lại khoảng cách giữa hai bữa ăn hoặc bổ sung một bữa nhẹ lành mạnh để cơ thể thích nghi dần dần.

Kết hợp vận động nhẹ nhàng: Việc vận động vào cuối khoảng thời gian nhịn ăn, ngay trước bữa ăn đầu tiên, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chỉ có vì nồng độ insulin lúc này đang ở mức thấp chỉ có.

Ăn hai bữa một ngày có thể giúp bạn quản lý cân nặng nhưng nó không thể thay thế một lối sống lành mạnh tổng thể. Hiệu quả của phương pháp này không chỉ đến từ việc bạn bỏ đi một bữa ăn, mà đến từ chất lượng thực phẩm bạn chọn và khả năng lắng nghe cơ thể.

Nguồn: suckhoedoisong.vn