Đồ nhựa dùng một lần có thể chứa hóa chất độc hại, chỉ có là dùng không đúng cách, chưa kể khi tiêu hủy ngoài môi trường tạo ra nhiều loại khí độc tổn hại sức khỏe.

SKĐS – Trao đổi chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng, năng lượng và sức khỏe tổng thể. Một số thói quen hàng ngày đang âm thầm phá hoại quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ tích mỡ, tăng cân hơn.

1. Xem điện thoại quá nhiều làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể

Xem điện thoại là thói quen đầu tiên âm thầm phá hoại quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ điện thoại hoặc máy tính, có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, đặc biệt là vào ban đêm.

Các nghiên cứu cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo vào ban đêm có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin. Ánh sáng xanh ức chế melatonin, một loại hormone quan trọng cho giấc ngủ chất lượng, khiến bạn khó ngủ hơn. Do đó, tốt chỉ có, trước khi đi ngủ không nên xem điện thoại, máy tính…

Xem điện thoại là thói quen đầu tiên âm thầm phá hoại quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2. Chất lượng giấc ngủ kém

Mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất. Chỉ cần một đêm ngủ không ngon cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hormone gây đói và độ nhạy insulin trong cơ thể.

Cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm: Tránh ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ mát mẻ, ăn bữa cuối cùng ít chỉ có vài giờ trước khi đi ngủ và tránh tập thể dục hoặc bất cứ điều gì quá kích thích vào buổi tối.

Giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất.

3. Ăn thiếu protein

Không ăn đủ protein sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất. Protein giúp cơ thể tái tạo các mô, phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn, giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn. Mỗi ngày nên ăn ít chỉ có 0,8g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, càng có nhiều cơ, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi.

4. Ăn kiêng quá mức

Cơ thể không có đủ năng lượng sẽ chuyển sang chế độ bảo tồn năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Không những thế, chế độ ăn kiêng trong thời gian quá dài có thể làm giảm hormone tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Khi không có đủ hormone tuyến giáp, cơ thể sẽ chậm chạp, mệt mỏi và dễ tăng cân. Thay vì cắt giảm carbohydrate mọi lúc, hãy thử chế độ ăn kiêng theo chu kỳ.

Duy trì thói quen buổi sáng dưới đây thường xuyên có thể âm thầm gây tổn thương tới gan. Thậm chí, sức tàn phá của nó tương đương tác hại của rượu bia.

Nhịn ăn sáng: Theo India Times, gan cần năng lượng để khử độc và chuyển hóa các chất độc hại. Nhịn ăn sáng thường xuyên khiến gan không đủ năng lượng để thực hiện nhiệm vụ này. Lúc này, cơ thể sẽ huy động glycogen ở gan khiến lượng insulin tăng cao. Cơ thể không đủ thức ăn để cung cấp cho quá trình trao đổi chất, tăng thêm gánh nặng cho gan. Thời gian dài, điều này khiến gan quá tải và tổn thương. Không ăn sáng và khoảng cách các bữa ăn quá dài khiến mật được giữ lại trong túi mật quá lâu, ứ đọng, lâu dần hình thành sỏi mật và hại gan. Ảnh: Onlymyhealth.

 

Ăn sáng với thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán: Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều các chất độc hại như chất bảo quản, chất tạo ngọt nhân tạo, phẩm màu… khiến cơ thể khó phân giải. Thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn gây áp lực giải độc cho gan và khiến cơ quan này dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều các món ăn chiên rán, gan sẽ bị suy yếu. Đồng thời, sự tích lũy của axit béo trong những món ăn này làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ảnh: Healthline.

 

Ăn quá nhiều vào buổi sáng: Gan là cơ quan chuyển hóa chất đạm, đường và mỡ trong cơ thể, theo Healthline. Khi thức ăn được tiêu hóa trong dạ dày, hấp thụ trong đường tiêu hóa, một phần sẽ được chuyển đến gan để xử lý. Việc thường xuyên nạp lượng lớn chất dinh dưỡng ngay trong bữa sáng khiến gan dễ mệt mỏi, không kịp chuyển hóa mỡ thành đường, gây tích tụ trong tế bào gan. Theo thời gian, việc tích tụ quá mức làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ảnh: Healthywomen.

 

Nhịn tiểu: Theo Hindustan Times, nhiều người có thói quen ngủ nướng vào buổi sáng, đặc biệt là vào ngày nghỉ. Thậm chí, dù đã thức dậy, họ vẫn cố nhịn tiểu vì không muốn ra khỏi giường. Thực tế, đây là thói quen gây hại cho gan. Khi bàng quang đầy nước tiểu, bạn sẽ có cảm giác muốn bài tiết ra ngoài. Hành động nhịn tiểu gây nguy hiểm đối với cơ thể. Chất độc không được bài tiết ra ngoài kịp thời sẽ tích tụ, khiến gan không kịp bài tiết, dẫn đến tổn thương lâu dài. Ảnh: SharpHealthcare.

 

Hút thuốc lá, thuốc lào: Thuốc lá chứa khoảng 4.000 chất độc hại. Khi đi vào cơ thể, những chất độc này có tính oxy hóa mạnh, dẫn tới hiện tượng peroxy hóa lipid, tăng nguy cơ xơ hóa gan. Thuốc lá cũng làm tăng sản xuất các cytokine tiền viêm gây tổn thương tế bào gan, khiến hiện tượng xơ gan phát triển mạnh hơn. Ngoài ra, buổi sáng thức dậy, gan vẫn đang trong giai đoạn phục hồi sau một đêm giải độc và trao đổi chất nên rất nhạy cảm. Hút thuốc lúc này sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, dẫn đến nhiễm độc gan. Theo Sohu, hút thuốc cũng khiến độ nhớt của máu tăng lên, máu đặc không thể lưu thông tuần hoàn tốt, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu bình thường của cơ thể. Việc này sẽ khiến gan hoạt động kém hiệu quả, suy giảm do thiếu máu cục bộ. Ảnh: Theweek.

 

Uống thuốc “vô tội vạ” vào buổi sáng: Uống thuốc không phải thói quen xấu, song uống thuốc tùy tiện gây nên hậu quả đáng tiếc. Đặc biệt, gan là cơ quan giải độc quan trọng trong cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa và phân hủy thuốc. Việc sử dụng thuốc không theo chỉ dẫn dễ gây men gan tăng cao. Đặc biệt, các loại thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau, hạ sốt, chống viêm có khả năng khiến gan bị ngộ độc ở mức cao. Ảnh: Freepik.

 

Cáu gắt vào buổi sáng: Người hay cáu gắt, dễ nổi nóng vào buổi sáng sau khi thức dậy dễ ảnh hưởng đến chức năng gan, tổn thương gan gây ứ đọng, rối loạn chuyển hóa chức năng, làm tăng khả năng mắc các bệnh về gan. Y học cổ truyền Trung Quốc từ lâu đã ghi nhận rằng tức giận làm tổn thương gan. Người thường xuyên nóng giận sẽ khiến khí gan bị ngưng trệ, theo thời gian chức năng gan sẽ bị tổn hại. Khi một người tức giận, chức năng điều hòa của gan trở nên bất thường, ứ đọng khí và bị tắc nghẽn, ảnh hưởng đến chức năng gan và làm tăng nguy cơ mắc bệnh theo thời gian. Ảnh: Shutterstock. Nguồn: znews.vn

SKĐS – Một số loại thuốc có thể phản ứng với sữa và các chất có trong sữa như canxi, khiến thuốc hấp thụ ít hơn hoặc gây ra những thay đổi về nồng độ canxi trong máu…

Dưới đây là sáu loại thuốc bạn không nên cùng uống với sữa:

1. Thuốc điều trị tuyến giáp không nên uống cùng sữa

Synthroid (levothyroxine) là thuốc được dùng trị suy giáp – tình trạng mà tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Đây là một hormone quan trọng, giúp điều chỉnh năng lượng, cân nặng, nhiệt độ cơ thể và sự phát triển của tóc và móng.

Levothyroxine không nên được dùng cùng sữa hoặc thực phẩm có chứa canxi, vì có thể khiến thuốc được hấp thụ ít hơn. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy uống sữa có liên quan đến mức levothyroxine lưu thông thấp hơn. FDA khuyến cáo nên đợi bốn giờ mới nên sử dụng sữa sau khi uống thuốc.

2. Thuốc kháng sinh

Thuốc kháng sinh có tác dụng chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn (không có tác dụng chống lại virus, cúm hoặc cảm lạnh thông thường). Có nhiều loại kháng sinh không nên dùng chung với các sản phẩm từ sữa vì canxi trong sữa có thể làm giảm lượng thuốc mà cơ thể sử dụng, làm cho thuốc kém hiệu quả điều trị.

Theo đó, hãy giãn cách thời gian uống thuốc và dùng sữa ít chỉ có hai giờ. Hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo rằng loại kháng sinh bạn đang dùng có thể dùng chung với sữa hay không.

3. Thuốc bổ sung sắt

Một số người dùng viên bổ sung sắt để điều trị bệnh thiếu máu – tình trạng mà máu không có đủ tế bào hồng cầu.

Các nghiên cứu cho thấy sắt tốt chỉ có nên uống khi bụng đói sẽ hấp thụ tốt hơn. Đôi khi, viên bổ sung sắt gây ra tác dụng phụ khó chịu, như đau bụng. Trong trường hợp đó, tốt chỉ có là uống viên bổ sung cùng một chút thức ăn, nhưng hãy đảm bảo rằng không dùng cùng thực phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao, vì chúng có thể tương tác bất lợi. Đảm bảo uống hai thuốc cách nhau khoảng hai giờ.

4. Thuốc điều trị loãng xương

Loãng xương là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ, khi xương mỏng đi và trở nên giòn. Nguy cơ gãy xương tăng lên nếu bạn bị loãng xương. Thuốc bisphosphonates được kê đơn để tăng cường xương.

Các sản phẩm từ sữa, cũng như các loại thực phẩm khác giàu canxi, như nước cam bổ sung, được biết là làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng thuốc của cơ thể. Các loại thuốc như actonel (risedronate), fosamax (alendronate) và boniva (ibandronate)… nên dùng vài giờ trước khi uống sữa hoặc ăn các sản phẩm từ sữa khác.

5. Liti

Muối lithium là thuốc giúp giảm các cơn hưng cảm cho những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Thuốc hoạt động bằng cách ổn định tâm trạng, vì lý do đó thuốc đôi khi được kê đơn cho các bệnh tâm thần khác, như trầm cảm hoặc tâm thần phân liệt.

Sử dụng lithium trong thời gian dài có thể gây tích tụ canxi trong cơ thể. Thuốc lithium được bán dưới tên thương hiệu eskalith và lithobid. Nếu người bệnh dùng những loại thuốc này, hãy trao đổi với bác sĩ về việc bạn nên giảm, tránh hoặc thời gian sử dụng các sản phẩm từ sữa theo cách cụ thể.

6. Thuốc điều trị HIV

Dovato và tivicay (dolutegravir) đều là thuốc kháng virus được sử dụng để giúp điều trị HIV/AIDS. Chúng được sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác để điều trị bệnh. Đôi khi, dolutegravir được kê đơn như một loại thuốc dự phòng để giúp ngăn ngừa nhiễm HIV sau khi tiếp xúc.

Có thể uống dolutegravir và viên bổ sung canxi nếu dùng cùng với bữa ăn. Nếu không, tương tác này có thể làm giảm hấp thu thuốc. Kết hợp cả hai có thể làm giảm nồng độ thuốc trong máu. Nên dùng dolutegravir trước hoặc sau khi ăn bất kỳ thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu canxi nào hai giờ.

Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, nên trao đổi với bác sĩ về thời gian uống thuốc và bữa ăn của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tiếp tục thưởng thức các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và kem, nhưng có thể phải tính toán thời gian chính xác để uống thuốc. Nếu bạn chọn dùng thực phẩm bổ sung canxi hoặc vitamin tổng hợp có chứa canxi, hãy trao đổi với bác sĩ, có thể đưa ra cho bạn những khuyến nghị cụ thể.

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Nhiều người tự tiêm “botox Hàn Quốc” tại nhà để tiết kiệm chi phí. Nhưng cái giá thật sự có thể không nằm ở hóa đơn mà là ở những biến chứng sau đó.

Tiêm Innotox tại nhà có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro. Ảnh: Freepik.

Marie Neidert (43 tuổi) sống tại Missouri (Mỹ), ban đầu tìm đến botox để kiểm soát chứng đau nửa đầu. Nhưng dần dà, cô yêu thích luôn hiệu quả thẩm mỹ mà nó mang lại. Các nếp nhăn giữa hai chân mày cô dần mờ đi, da mặt căng bóng. Tuy nhiên, sau khi spa của cô đổi sang một loại thuốc khác, tác dụng không còn rõ rệt, thời gian duy trì ngắn trong khi chi phí lên đến mức 600-700 USD.

Marie bắt đầu tìm kiếm giải pháp thay thế. Cô vô tình phát hiện Innotox – sản phẩm tiêm làm đẹp đến từ Hàn Quốc, được quảng cáo là mang lại hiệu quả như botox nhưng giá rẻ hơn đáng kể.

Với 210 USD, Marie mua được một lọ từ nhà cung cấp từng bán cho cô thuốc “tan mỡ” không rõ nguồn gốc. Cô nhờ một người bạn làm thẩm mỹ hỗ trợ tiêm Innotox vào mặt tại nhà. Ba ngày sau, những nếp nhăn của cô bắt đầu mờ đi rõ rệt.

“Tôi biết điều này không an toàn, nhưng đến giai đoạn này rồi, tôi không còn quá lo nữa”, Marie chia sẻ với NBC News.

Kelly Keene (41 tuổi) sống tại North Carolina, cũng rơi vào làn sóng đó. Sau khi xem hàng loạt video hướng dẫn, cô quyết định tự tiêm Innotox vào vùng trán. Từ tâm trạng lo lắng ban đầu, cô dần chuyển sang hài lòng khi nhìn thấy hiệu quả mà loại thuốc này mang đến. Tuy nhiên, Kelly cũng chỉ dám tiêm ở vùng trên gương mặt, bởi cô “chưa đủ can đảm” để chạm đến những khu vực khác.

Kelly Keene đã tự tiêm Innotox vài lần, nhưng hiện tại cô chỉ cảm thấy yên tâm khi tiêm ở phần trên của khuôn mặt.

Xu hướng tự tiêm Innotox – sản phẩm chưa được FDA Mỹ cấp phép – đang lan nhanh trên mạng xã hội. Nhiều người truyền tai nhau địa chỉ mua hàng, chia sẻ video hướng dẫn, thậm chí còn đính kèm mã giảm giá. Nhưng các chuyên gia cho rằng trào lưu làm đẹp này ẩn chứa nhiều rủi ro.

“Chỉ cần một mũi tiêm sai vị trí, bạn có thể bị liệt cơ mặt hoặc nặng hơn là gặp khó khăn trong hô hấp”, y tá Molly O’Rourke tại bang Maine cho biết.

Cô từng thấy một số video trên mạng, trong đó, người bán hàng hướng dẫn tiêm ngay sát vùng tuyến giáp, gần cả những nhóm cơ hỗ trợ hô hấp. Với nhiều bác sĩ da liễu, chuyện bệnh nhân tìm đến phòng khám trong tình trạng sưng đỏ, nổi cục hay nhiễm trùng sau khi tự tiêm filler, botox không rõ nguồn gốc không còn xa lạ. Những tai biến ấy thường bắt đầu từ một niềm tin ngây thơ rằng “mình có thể tự làm được”.

Ngay cả khi Innotox bạn mua là hàng thật, việc tự tiêm mà không hiểu rõ cấu trúc cơ mặt, liều lượng, kỹ thuật cũng có thể dẫn đến biến chứng.

“Nó không đơn giản như việc đặt một dấu chấm lên mặt rồi tiêm vào. Tôi phải mất 20 năm mới khiến thao tác tiêm trông dễ dàng như vậy”, bác sĩ Michelle Henry nói.

Bản thân các bác sĩ có kinh nghiệm như Henry hay Rieder cũng không dám tiêm botox cho chính mình bởi họ hiểu rõ độ rủi ro. Một lượng độc tố quá liều có thể khiến toàn bộ cơ bắp ngừng hoạt động, bao gồm cả cơ hô hấp. Và khi đó, tính mạng của người dùng bị đặt trong tình thế nguy hiểm.

Với giá botox chính hãng tại Mỹ khoảng 10-14 USD mỗi đơn vị, nhiều người có xu hướng “cắt giảm” bằng cách mua hàng trôi nổi với giá chỉ vài chục USD một lọ. Nhưng như bác sĩ Henry nói, cái giá trả lại là rất đắt.

“Bạn bỏ vài chục USD để mua các loại thuốc này nhưng cái giá phải trả lại rất đắt. Cái giá bạn phải trả sau cùng có thể là khuôn mặt, là sức khỏe, thậm chí là cả mạng sống. Nếu tiêm sai, bạn sẽ phải sống với gương mặt đó suốt 10 tháng, chưa kể số tiền bỏ ra để khắc phục có thể gấp đôi số tiền bạn định tiết kiệm”, ông nói.

Nguồn: Znews.vn

Việc sở hữu một chế độ ăn uống kém lành mạnh có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan hay thậm chí là ung thư gan.

Chức năng gan suy giảm có thể gây nổi mụn trên da. Ảnh: Shutterstock.

Theo Healthline, bên cạnh sử dụng thuốc hay các thực phẩm chức năng, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như bưởi, nho, cải xanh… vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe gan.

Điều này là do trong các loại thức ăn này có chứa các hợp chất có lợi, ngăn ngứa quá trình oxy hóa, giảm viêm gan và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp mát gan, thải độc cơ thể.

Bưởi

Bưởi chứa hai chất chống oxy hóa tự nhiên là naringenin và naringin. Các hợp chất này giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ tế bào. Một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) năm 2013 chỉ ra naringenin và naringin còn giúp giảm sự phát triển của xơ gan, góp phần đẩy độc tố ra khỏi gan và làm sạch gan.

Bơ

Một nghiên cứu năm 2015 cho rằng bơ có thể giúp giảm lipid máu, ngăn ngừa tổn thương gan ở người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Bơ cũng chứa phenol – một loại axit béo không no. Chất này có thể giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và NAFLD. Bên cạnh đó, thành phần của bơ cũng bao gồm các hợp chất làm tăng lượng glutathione tự nhiên của cơ thể, giúp đẩy chất độc ra khỏi gan.

Nho

Các hợp chất có trong vỏ nho và hạt nho giúp giảm các triệu chứng của các vấn đề ở gan bao gồm gan phì đại, viêm nhiễm và tích tụ mỡ. Chính vì thế, thêm nho vào khẩu phần ăn hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe của gan, theo Medical News Today.

Các loại cải

Các loại cải được biết đến với hàm lượng chất xơ cao và giàu các hợp chất thực vật có lợi. Một số loại cải phổ biến bao gồm:

• Bông cải xanh
• Bắp cải Brussel
• Bắp cải cải xoăn
• Súp lơ

Các loại cải này chứa các hợp chất có khả năng thay đổi quá trình thanh lọc độc tố, bảo vệ cơ thể chống lại các hợp chất có hại. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn giúp hạn chế phát triển các khối u ở gan, giảm tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Việt quất

Ăn việt quất trong sáu tháng liên tục có thể giúp cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ do loại quả mọng này chứa anthocyanins, chất chống oxy hóa cần thiết để duy trì sức khỏe.

Táo

Táo chứa axit malic, một loại axit đảm bảo ống dẫn nằm trong gan luôn mở để gan có thể được làm sạch hiệu quả hơn. Vì thế, bạn nên ăn táo trước khi kết hợp ăn thêm một số loại thực phẩm giải độc gan khác để tăng hiệu quả.

Trà xanh

Trà được xem là một trong những thức uống có lợi cho sức khỏe, lợi đặc biệt là gan. Điều này là do trà xanh giúp giảm mức men gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không cồn (NAFLD) một cách đáng kể.

Một nghiên cứu của NIH năm 2017 chỉ ra người uống trà xanh ít có khả năng phát triển ung thư gan hơn. Rủi ro thấp chỉ có được thấy ở những người uống bốn tách trà mỗi ngày trở lên. Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng trà có thể nạp vào cơ thể để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cá hồi

Theo WebMD, cá hồi chứa protein và axit béo omega-3 giúp giảm cholesterol, giảm viêm nhiễm và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các chất này còn mang đến nhiều lợi ích cho gan. Các chuyên gia khuyến khích nên ăn từ hai đến bốn suất cá hồi mỗi tuần để đạt được hiệu quả cao chỉ có.

Nguồn: znews.vn

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học và lối sống ít hoạt động là hai trong số những nguyên nhân chính làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mỡ máu cao.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, dẫn đến mỡ máu cao. Ảnh: Healthline.

Thông thường, cơ thể con người luôn có một tỷ lệ mỡ chỉ có định trong máu. Mỡ trong máu bao gồm nhiều thành phần khác nhau, trong đó quan trọng chỉ có là cholesterol.

Cholesterol có ở tất cả màng tế bào và tham gia vào quá trình chuyển hóa của cơ thể, tăng sự hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, lượng cholesterol tăng quá mức sẽ gây hại cho cơ thể, trong đó có tình trạng mỡ máu cao, hay máu nhiễm mỡ.

Dưới đây là những thói quen trong lối sống hàng ngày có thể làm tăng lượng cholesterol xấu, mỡ máu cao mà bạn nên tránh.

Ăn quá nhiều chất béo bão hòa

Theo All Recipes, lượng chất béo bão hòa cao kết hợp với ăn ít rau củ quả (có thể giúp loại bỏ cholesterol dư thừa trong cơ thể) sẽ khiến mức cholesterol cao hơn.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng chất béo bão hòa xuống dưới 6% lượng calo tiêu thụ hàng ngày và điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế tiêu thụ thịt đỏ hoặc các sản phẩm làm từ sữa nguyên chất.

Hút thuốc lá

Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Nếu bạn ở gần những người hút thuốc, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với khói thuốc càng nhiều càng tốt.

Hút thuốc lá cũng có thể làm tăng lượng cholestero xấu (LDL) và làm giảm cholesterol tốt (HDL) vì chất độc có thể phá vỡ quá trình chuyển hóa chất béo.

Uống rượu thường xuyên

Giống cà phê, việc uống rượu hàng ngày có thể là một phần bình thường trong thói quen của nhiều người, đặc biệt với mục đích thư giãn hoặc giảm căng thẳng vào cuối ngày. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có liên quan đến mức cholesterol trong máu cao.

Đồ uống này thực sự làm tăng căng thẳng trong cơ thể, tăng quá trình oxy hóa và ảnh hưởng đến cách cholesterol được chuyển hóa trong lượng rượu bạn rót vào ly mỗi ngày.

Uống rượu bia, hút thuốc lá là những thói quen xấu cần bỏ nếu không muốn bị mỡ máu cao. Ảnh: Medium.

Lối sống ít vận động

Theo Health Shots, duy trì hoạt động không chỉ là giữ vòng eo thon gọn. Mức độ hoạt động thấp có liên quan đến LDL cao và HDL thấp.

Khi không tập thể dục, bạn sử dụng ít chất béo mà cholesterol vận chuyển hơn, khiến nó tích tụ dần dần trong cơ thể. Sau thời gian dài, cholesterol tích tụ sẽ tác động đáng kể đến cơ thể.

Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ bảo vệ tim khỏi bệnh động mạch vành và giúp giảm cholesterol. Ít vận động làm tăng mỡ xấu trong máu, tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung

Chế độ ăn nhiều đường thực sự ảnh hưởng đến cholesterol trong máu nhiều hơn là cholesterol trong chế độ ăn. Khi lượng đường dư thừa được chuyển hóa, nó có nhiều khả năng chuyển hóa thành chất béo, làm tăng sản xuất cholesterol để vận chuyển nó.

Cố gắng hạn chế lượng đường bổ sung vào cơ thể ở mức khuyến nghị là 25 gam mỗi ngày bằng cách tăng lượng thực phẩm thực vật nguyên chất và chú ý hơn đến lượng đường bổ sung trong thực phẩm đóng gói mà bạn mua ở cửa hàng.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ kém không chỉ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng hay quầng thâm dưới mắt. Ngủ kém hoặc thiếu ngủ cũng tác động đến lượng cholesterol, tăng mỡ xấu trong máu. Điều này là do thiếu ngủ làm tăng phản ứng căng thẳng, phá vỡ quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng bình thường.

Nguồn: znews.vn

VTV.vn – Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, thói quen ăn uống lành mạnh có thể có tác động mạnh mẽ đến việc bảo vệ chức năng nhận thức và tăng cường khả năng ghi nhớ.

Ảnh: Eatingwell

Được phát triển vào năm 2015 bởi các nhà nghiên cứu về tác động của chế độ ăn uống đối với chức năng não và suy giảm nhận thức, chế độ ăn MIND (viết tắt của Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) là sự kết hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải (tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, dầu ô liu) và chế độ ăn DASH (giàu trái cây và rau, được thiết kế để ngăn ngừa hoặc điều trị tăng huyết áp. Trên thực tế, chế độ ăn MIND được hiểu một cách đơn giản là ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau lá xanh và quả mọng, tránh thực phẩm chế biến nhiều và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Những người tuân thủ chặt chẽ chỉ có chế độ ăn MIND có não chậm lão hóa hơn, tương đương với việc “trẻ” hơn 7,5 tuổi so với những người ít tuân thủ.

Trong một nghiên cứu theo dõi những người trung niên và lớn tuổi trong trung bình bốn năm rưỡi, những người tuân thủ chặt chẽ chỉ có chế độ ăn MIND có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Ngay cả những người tuân thủ vừa phải chế độ ăn MIND cũng giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với những người chỉ tuân thủ vừa phải chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc DASH. Những người theo chế độ ăn MIND trong mười năm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 25%.

Ảnh: Getty Images

Chế độ ăn MIND không hoàn toàn cứng nhắc mà rất linh hoạt. Nó giống một lối sống hơn và là một phương thức để suy nghĩ về những thực phẩm tốt chỉ có cho não và cơ thể. Các thành phần chính là rau lá xanh đậm (ví dụ như rau bina, cải xoăn, cải xanh); các loại rau nhiều màu sắc khác như măng tây, bông cải xanh, cải Brussels, cà rốt và ớt chuông; quả mọng; dầu ô liu nguyên chất; và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Cũng quan trọng không kém là ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, đậu, cá và gia cầm (thịt trắng, không có da). Rượu vang được phép uống ở mức độ vừa phải.

Chế độ ăn này cũng khuyến khích mọi người tránh (hoặc ít chỉ có là hạn chế) thịt đỏ và thịt chế biến, bơ và bơ thực vật, pho mát nguyên chất, bánh ngọt và các loại đồ ngọt khác, đồ ăn nhanh và đồ chiên.

Nguồn: vtv.vn

Ăn uống mất cân đối, lười vận động, stress, nhịn tiểu, lạm dụng thực phẩm chức năng, thuốc và các bệnh nền khiến tỷ lệ người trẻ bị suy thận tăng.