Gan nhiễm mỡ thường không gây triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi khám sức khỏe hoặc kiểm tra do một vấn đề khác. Bên cạnh rượu bia, chế độ ăn mất cân đối, ít vận động và các rối loạn chuyển hóa cũng là những yếu tố cần quan tâm để bảo vệ gan.

1. Thường xuyên ăn tối muộn, khẩu phần nhiều năng lượng tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Ăn tối muộn không đồng nghĩa với việc gan sẽ bị tổn thương, nhưng thói quen ăn những bữa lớn sát giờ ngủ, ăn vặt nhiều lần hoặc lựa chọn thực phẩm giàu năng lượng, đường và chất béo bão hòa mới cần lưu tâm. Khi năng lượng nạp vào thường xuyên vượt quá nhu cầu, cơ thể có thể tích lũy mỡ, trong đó có mỡ tại gan. Tình trạng này dễ gặp hơn khi đi kèm thừa cân, béo bụng, kháng insulin hoặc đái tháo đường type 2.

Theo hướng dẫn thực hành lâm sàng của Hiệp hội Nghiên cứu Gan châu Âu và Hiệp hội về đái tháo đường và béo phì năm 2024, cải thiện chất lượng chế độ ăn, hạn chế thực phẩm siêu chế biến giàu đường và chất béo bão hòa là những biện pháp quan trọng trong quản lý bệnh gan nhiễm mỡ liên quan rối loạn chuyển hóa (MASLD). Do đó, bạn nên duy trì giờ ăn tương đối ổn định, kiểm soát khẩu phần và hạn chế ăn quá no vào buổi tối.

Một số thói quen trong sinh hoạt có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ảnh AI.

2. Thường xuyên uống nước ép, đồ uống có đường

Nước ép trái cây thường được xem là lựa chọn lành mạnh, nhưng không phải sản phẩm nào cũng có giá trị dinh dưỡng tương đương trái cây nguyên quả. Quá trình ép làm giảm đáng kể lượng chất xơ trong nhiều loại nước ép, trong khi sản phẩm đóng chai còn có thể chứa đường bổ sung.

Uống thường xuyên các loại nước ngọt, trà pha sẵn hoặc đồ uống nhiều đường có thể làm tăng tổng năng lượng nạp vào. Lượng đường cao trong khẩu phần, đặc biệt khi đi kèm thừa năng lượng, có liên quan đến nguy cơ tích tụ mỡ trong gan. Do đó, nên tránh đồ uống có đường và cải thiện chất lượng chế độ ăn. Người dân nên ưu tiên nước lọc, ăn trái cây nguyên quả và đọc nhãn dinh dưỡng để nhận biết lượng đường bổ sung. Người mắc đái tháo đường cần tính lượng carbohydrate từ nước ép vào khẩu phần hằng ngày.

3. Tập thể dục nhưng ngồi liên tục nhiều giờ

Một buổi tập thể dục mỗi ngày có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên xem đó là lý do để ngồi liên tục trong phần lớn thời gian còn lại. Ít vận động và hành vi tĩnh tại kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa, bao gồm MASLD. Hoạt động thể chất giúp cải thiện độ nhạy insulin, kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ trong gan. Đáng chú ý, vận động vẫn có lợi cho người mắc gan nhiễm mỡ ngay cả khi cân nặng chưa giảm đáng kể.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành thực hiện ít chỉ có 150 – 300 phút hoạt động thể lực aerobic cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75 – 150 phút cường độ mạnh, kết hợp tập tăng cường cơ bắp ít chỉ có 2 ngày mỗi tuần.

Trong sinh hoạt hằng ngày, nên đứng dậy đi lại sau những khoảng thời gian ngồi lâu, đi bộ khi có thể và lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tuổi tác, thể trạng.

4. Thường xuyên ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói, khả năng điều hòa đường huyết và quá trình chuyển hóa năng lượng. Những thay đổi này có thể góp phần làm tăng nguy cơ thừa cân và các rối loạn chuyển hóa liên quan đến gan nhiễm mỡ.

Tuy vậy, bằng chứng hiện có không cho phép khẳng định rằng cứ ngủ 5 tiếng mỗi đêm là sẽ bị gan nhiễm mỡ hoặc tổn thương gan. Nguy cơ này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn, mức độ vận động, tình trạng chuyển hóa và chất lượng giấc ngủ…

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Để cải thiện giấc ngủ, nên duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định, hạn chế caffeine vào cuối ngày và trao đổi với nhân viên y tế nếu thường xuyên mất ngủ hoặc ngáy to kèm những cơn ngừng thở khi ngủ.

5. Cho rằng cân nặng bình thường đồng nghĩa với gan khỏe mạnh

Mặc dù có cân nặng bình thường, một số người vẫn có thể mắc gan nhiễm mỡ do tích tụ mỡ nội tạng, kháng insulin hoặc rối loạn chuyển hóa. Tình trạng này cũng được ghi nhận ở người châu Á, do đó không nên chỉ dựa vào cân nặng để đánh giá sức khỏe gan.

MASLD là thuật ngữ chỉ bệnh gan nhiễm mỡ liên quan rối loạn chuyển hóa, được sử dụng trong hệ thống phân loại bệnh gan hiện nay. Chẩn đoán không chỉ dựa vào việc một người có uống rượu hay không, mà còn cần xác định tình trạng tích tụ mỡ trong gan, các yếu tố nguy cơ chuyển hóa và xem xét những nguyên nhân khác. Các yếu tố cần chú ý gồm vòng eo tăng, đường huyết cao, triglyceride tăng, cholesterol bất thường và tăng huyết áp. Bệnh gan nhiễm mỡ thường diễn tiến âm thầm, không có triệu chứng đặc hiệu ở giai đoạn đầu.

Người có cân nặng bình thường nhưng mắc đái tháo đường type 2, rối loạn lipid máu hoặc có các yếu tố nguy cơ khác vẫn nên trao đổi với bác sĩ về việc đánh giá sức khỏe gan khi phù hợp.

Vì sao tuổi trung niên tóc gãy rụng nhiều hơn?

Tóc gãy rụng nhiều, thậm chí dẫn đến tóc thưa, hói đầu… ở tuổi trung niên là vấn đề thường gặp khiến nhiều người lo lắng. Tình trạng này dễ dàng nhận thấy qua lượng tóc rụng trên gối mỗi sáng hoặc tóc bám lại trên lược chải, lượng tóc rụng sau khi tắm gội…

Tóc gãy rụng không chỉ liên quan đến thiếu dinh dưỡng hay quá trình lão hóa tự nhiên mà những tác động cơ học như ma sát khi ngủ, chải tóc quá mạnh hoặc buộc tóc quá chặt cũng có thể làm tổn thương thân tóc, khiến tóc dễ gãy hơn. Khi bước vào tuổi trung niên, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, hoạt động của buồng trứng thay đổi, lượng estrogen suy giảm. Sự thay đổi nội tiết có thể ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc mỏng và thưa hơn ở một số người.

Bên cạnh đó, quá trình lão hóa tự nhiên cũng tác động đến cấu trúc sợi tóc. Lớp biểu bì (cuticle) – lớp bảo vệ bên ngoài thân tóc – có thể bị tổn thương, bào mòn theo thời gian. Khi lớp bảo vệ này suy yếu, tóc dễ mất độ bóng, tăng ma sát và nhạy cảm hơn với các tác động vật lý, từ đó làm tăng nguy cơ khiến tóc gãy rụng nhiều hơn.

3 thói quen trước khi ngủ giúp bảo vệ mái tóc

Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc phù hợp, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp hạn chế tóc gãy rụng do tác động vật lý:

Làm khô tóc đúng cách

Đi ngủ khi tóc còn ẩm, đặc biệt là ngay sau khi gội đầu, có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tóc. Khi tiếp xúc với nước, thân tóc trở nên mềm, dễ bị kéo giãn, ma sát hoặc đứt gãy hơn khi chịu tác động cơ học. Khi tóc ẩm tiếp xúc lâu với vỏ gối cũng làm tăng ma sát giữa tóc và bề mặt vải. Môi trường ẩm kéo dài cũng không có lợi cho da đầu, chỉ có là ở người dễ bị gàu hoặc viêm da đầu.

Do đó, nên dùng khăn mềm thấm nhẹ nước, tránh vò hoặc chà xát mạnh. Nếu cần sấy tóc, hãy chọn chế độ nhiệt thấp hoặc mát, giữ máy sấy ở khoảng cách phù hợp và di chuyển liên tục để tránh tập trung nhiệt vào một vị trí; nên để tóc khô trước khi đi ngủ, đồng thời tránh sấy ở nhiệt độ quá cao vì có thể làm tóc khô xơ và dễ gãy.

Chải tóc nhẹ nhàng, gỡ rối đúng cách

Sau một ngày dài, tóc có thể bị rối do ma sát, vận động và các hoạt động chăm sóc tóc. Nếu cố gắng gỡ rối bằng cách kéo hoặc chải mạnh, sợi tóc dễ bị kéo căng, tổn thương và gãy rụng.

Vì vậy, trước khi đi ngủ, nên dùng lược răng thưa phù hợp với loại tóc để gỡ rối nhẹ nhàng. Bắt đầu từ phần ngọn, gỡ từng đoạn rồi di chuyển dần lên phía chân tóc; tránh giật mạnh hoặc cố kéo lược qua những nút rối lớn.

Thói quen này giúp giảm lực kéo lên sợi tóc, hạn chế tóc đan rối và gãy do ma sát khi trở mình trong lúc ngủ.

Thả lỏng tóc và giảm ma sát cho tóc

Buộc tóc gọn gàng trước khi ngủ có thể giúp tóc không vướng víu. Tuy nhiên, nếu thường xuyên buộc quá chặt, búi tóc cao hoặc tết tóc sát da đầu, lực kéo lặp đi lặp lại có thể gây tổn thương nang tóc. Tình trạng này được gọi là rụng tóc do lực kéo. Dấu hiệu ban đầu có thể là tóc thưa dần ở vùng trán và thái dương, xuất hiện nhiều sợi tóc gãy, cảm giác đau hoặc căng da đầu, thậm chí đỏ da tại vùng chịu lực kéo. Nếu tình trạng kéo căng kéo dài, nang tóc có thể bị tổn thương vĩnh viễn, dẫn đến rụng tóc có sẹo và khó phục hồi.

Để hạn chế nguy cơ này, nên: Ưu tiên thả lỏng tóc khi ngủ, không búi tóc quá chặt hoặc tết tóc sát da đầu khi đi ngủ. Nếu cần buộc, hãy dùng dây vải mềm, buộc lỏng, tránh tạo lực kéo lên chân tóc; cân nhắc sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc satin để giảm ma sát giữa tóc và bề mặt gối.

Khi nào tóc gãy rụng cần được thăm khám?

Các thói quen chăm sóc tóc trước khi ngủ có thể giúp hạn chế tổn thương cơ học, nhưng không thể giải quyết mọi nguyên nhân khiến tóc gãy rụng nhiều. Tình trạng này còn có thể liên quan đến rụng tóc kiểu di truyền và nội tiết, rụng tóc sau căng thẳng hoặc bệnh lý toàn thân, bệnh tuyến giáp, tác dụng phụ của thuốc, thiếu dinh dưỡng hoặc các bệnh lý da đầu.

Cần phân biệt tóc gãy ngang thân với tóc rụng từ chân tóc. Tóc gãy thường có đầu sợi không đều, không kèm phần chân tóc. Tóc rụng tự nhiên từ nang tóc có thể có một nút nhỏ màu trắng ở đầu chân tóc. Tuy nhiên, chỉ quan sát hình dạng sợi tóc chưa đủ để xác định chính xác nguyên nhân. 

Nên thăm khám bác sĩ da liễu nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Tóc rụng đột ngột, rụng nhiều bất thường hoặc rụng thành từng mảng.
• Da đầu ngứa nhiều, đau, nóng rát, đỏ, bong vảy, xuất hiện mụn mủ hoặc vết loét.
• Vùng da đầu rụng tóc nhẵn bóng, mất lỗ nang tóc hoặc có dấu hiệu hình thành sẹo.
• Rụng tóc đi kèm các biểu hiện toàn thân như mệt mỏi, thay đổi cân nặng hoặc rối loạn kinh nguyệt.

Thay vì tự ý mua và sử dụng các loại thuốc mọc tóc không rõ nguồn gốc, người bị rụng tóc nên thăm khám để xác định nguyên nhân. Tùy từng trường hợp, bác sĩ sẽ tư vấn cách chăm sóc hoặc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Duy trì thói quen chăm sóc tóc nhẹ nhàng trước khi ngủ là cách đơn giản giúp hạn chế tổn thương thân tóc. Tuy nhiên, nếu tóc rụng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, việc tìm đúng nguyên nhân vẫn là yếu tố quan trọng để bảo vệ mái tóc.

Nguồn: suckhoedoisong.vn

Trong 4 nhóm virus cúm A, B, C và D, cúm A và cúm B là hai nhóm gây bệnh cúm mùa phổ biến ở người. Nhận biết đúng đặc điểm của từng nhóm virus và các dấu hiệu cảnh báo bệnh trở nặng giúp người dân chủ động phòng ngừa, thăm khám và điều trị kịp thời.

1. Có những loại virus cúm nào?

Cúm mùa do virus cúm thuộc họ Orthomyxoviridae gây ra. Virus cúm được phân thành 4 type chính là A, B, C và D. Tuy nhiên, không phải cả 4 type đều gây bệnh cúm mùa phổ biến ở người.

Cúm A và cúm B là hai tác nhân chủ yếu gây các đợt cúm mùa ở người, có thể lưu hành và gây dịch theo mùa. Cúm C thường gây bệnh nhẹ hơn, trong khi virus cúm D chủ yếu được ghi nhận ở gia súc và hiện chưa được xác định là nguyên nhân gây bệnh ở người.

• Cúm A

Virus cúm A có khả năng biến đổi di truyền và được phân chia thành nhiều phân type dựa trên hai protein bề mặt là hemagglutinin (H) và neuraminidase (N). Một số phân type như A(H1N1) và A(H3N2) có thể lưu hành ở người và gây các đợt cúm mùa.

Cúm A có khả năng gây dịch trên diện rộng. Một số chủng virus cúm A còn có thể gây đại dịch khi xuất hiện những biến đổi lớn, khiến cộng đồng có ít hoặc chưa có miễn dịch phù hợp.

Bệnh có thể diễn biến từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào chủng virus, độ tuổi, tình trạng miễn dịch và các bệnh lý nền của người mắc. Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính hoặc suy giảm miễn dịch có nguy cơ cao gặp biến chứng như viêm phổi, suy hô hấp và làm nặng thêm các bệnh lý sẵn có.

• Cúm B

Virus cúm B cũng là nguyên nhân quan trọng gây cúm mùa ở người. Khác với cúm A, virus cúm B không được phân loại thành các phân type H và N tương tự, mà được chia thành các dòng virus.

Triệu chứng cúm B có thể tương tự cúm A, bao gồm sốt, ho, đau họng, đau đầu, đau mỏi cơ và mệt mỏi. Bệnh không phải lúc nào cũng nhẹ hơn cúm A; cúm B vẫn có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ em và những người thuộc nhóm nguy cơ cao.

Vì vậy, người dân không nên chủ quan hoặc tự đánh giá mức độ nguy hiểm của bệnh chỉ dựa trên loại virus cúm.

• Cúm C

Virus cúm C ít được ghi nhận gây các đợt dịch lớn ở người. Nhiễm virus cúm C thường gây triệu chứng nhẹ, có thể giống cảm lạnh thông thường như sổ mũi, ho, đau họng và sốt nhẹ.

Tuy nhiên, các biểu hiện lâm sàng không đủ để xác định chính xác người bệnh nhiễm virus cúm type nào. Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để xác định tác nhân gây bệnh.

• Cúm D

Virus cúm D chủ yếu được phát hiện ở gia súc, đặc biệt là bò. Hiện chưa có bằng chứng xác nhận virus cúm D là nguyên nhân gây bệnh cúm ở người. Do đó, virus này không được xem là tác nhân phổ biến gây cúm mùa ở người.

2. Dấu hiệu nhận biết cúm mùa cần theo dõi

Cúm mùa thường khởi phát tương đối đột ngột. Người bệnh có thể sốt, ớn lạnh, đau đầu, đau mỏi cơ, mệt mỏi, ho, đau họng, sổ mũi hoặc nghẹt mũi. Một số người, đặc biệt là trẻ em, có thể kèm theo buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy.

Các triệu chứng cúm mùa có thể giống cảm lạnh thông thường hoặc một số bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác. Tuy nhiên, cúm thường khởi phát đột ngột hơn và có thể gây sốt, đau mỏi cơ, mệt mỏi rõ rệt. Chỉ dựa vào triệu chứng, người bệnh khó xác định chính xác mình mắc cúm A hay cúm B.

Virus cúm có thể lưu hành quanh năm, nhưng hoạt động của virus và số ca mắc có thể tăng vào những thời điểm chỉ có định tùy theo khu vực, thời tiết và tình hình dịch tễ. Vì vậy, không nên chỉ cảnh giác với bệnh vào một vài tháng cố định trong năm.

3. Khi nào người mắc cúm cần đi khám?

Phần lớn người mắc cúm có thể hồi phục sau vài ngày đến khoảng một tuần, mặc dù ho và cảm giác mệt mỏi có thể kéo dài hơn. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể tiến triển nặng và cần được chăm sóc y tế kịp thời.

Người bệnh cần đến cơ sở y tế nếu có các dấu hiệu như sốt cao kéo dài, tình trạng mệt mỏi tăng lên, ho nặng hơn, khó thở hoặc đau tức ngực. Đặc biệt, nếu xuất hiện khó thở rõ rệt, tím môi, lú lẫn, co giật, mất nước nghiêm trọng hoặc giảm tỉnh táo, cần cấp cứu ngay.

Ở trẻ em, các dấu hiệu cảnh báo gồm thở nhanh hoặc khó thở, lồng ngực rút lõm khi thở, li bì, co giật, không uống được hoặc tiểu ít bất thường. Người cao tuổi, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người mắc bệnh tim mạch, bệnh phổi mạn tính, đái tháo đường hoặc suy giảm miễn dịch nên liên hệ cơ sở y tế sớm khi nghi mắc cúm.

Để phòng bệnh, người dân nên tiêm vaccine cúm mùa theo khuyến cáo, rửa tay thường xuyên, che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi, giữ không gian sống thông thoáng và hạn chế tiếp xúc gần với người đang có triệu chứng hô hấp. Người mắc cúm nên nghỉ ngơi, uống đủ nước và không tự ý sử dụng kháng sinh vì thuốc này không có tác dụng tiêu diệt virus cúm.

Thuốc kháng virus có thể được bác sĩ chỉ định trong một số trường hợp, đặc biệt với người có nguy cơ cao hoặc bệnh diễn biến nặng. Điều trị thường có lợi chỉ có khi bắt đầu sớm, nhưng người bệnh nặng hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao vẫn cần được đánh giá điều trị ngay cả khi đã xuất hiện triệu chứng hơn 48 giờ.

Cúm mùa không phải lúc nào cũng là bệnh nhẹ. Chủ động tiêm vaccine, thực hiện các biện pháp phòng lây nhiễm và nhận biết sớm dấu hiệu cảnh báo sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng, bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cộng đồng.

Nguồn: Suckhoedoisong.vn

• Mỡ dưới da là lớp mỡ có thể véo được, chủ yếu ảnh hưởng đến thẩm mỹ. 
• Mỡ nội tạng nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh gan, tụy và các cơ quan khác, có liên quan đến kháng insulin và nguy cơ tim mạch, chuyển hóa. Một số người dù cân nặng không cao vẫn tích nhiều mỡ nội tạng.

Ngoài mỡ, bụng còn có thể trông to vì những lý do khác: đầy hơi, chướng bụng do táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa (bụng thường căng hơn vào cuối ngày); tư thế ưỡn hông, cong lưng, cơ bụng yếu khiến bụng nhô ra; hoặc do thay đổi nội tiết theo tuổi, khi mỡ có xu hướng dồn về vùng bụng nhiều hơn, đặc biệt ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

Cách đơn giản để theo dõi là đo vòng eo ngang rốn vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh. Theo tiêu chuẩn thường dùng cho người châu Á, vòng eo từ 90cm ở nam và từ 80cm ở nữ được xem là béo bụng.

2. Ăn ít nhưng thực tế có thật sự ít? 

Năng lượng ẩn trong đồ uống và đồ ăn vặt: Trà sữa, nước ngọt, nước ép đóng chai, cà phê sữa đường có thể chiếm lượng calo đáng kể mà nhiều người không tính vào bữa ăn. Một vài miếng bánh, nắm hạt ăn vặt cũng cộng dồn nhanh.

Rượu bia: Khi rượu vào cơ thể, gan ưu tiên chuyển hóa cồn, quá trình đốt mỡ bị tạm thời giảm xuống. Uống rượu bia thường xuyên là một nguyên nhân quen thuộc của vòng bụng to.

Ước lượng thấp lượng ăn thực tế: Các nghiên cứu về khai báo khẩu phần cho thấy nhiều người có xu hướng nhớ và ước lượng lượng thức ăn thấp hơn thực tế. Ghi lại nhật ký ăn uống trong 3 đến 5 ngày thường giúp khẩu phần ăn thêm bị bỏ quên.

Thiếu protein, mất cơ: Ăn ít nhưng thiếu đạm kéo dài khiến cơ bắp hao hụt, mức tiêu hao năng lượng giảm, cơ thể dễ tích mỡ hơn và phần bụng cũng kém săn chắc. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá nghiêm ngặt còn dễ dẫn đến những đợt ăn bù, làm tình hình tệ hơn.

Chất lượng bữa ăn: Chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn thường làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng, dù lượng ăn không nhiều. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đường tự do nên chiếm dưới 10% tổng năng lượng mỗi ngày.

3. Các nguyên nhân khác khiến bụng to

Ngồi nhiều, cơ lõi yếu

Ngồi lâu làm giảm lượng năng lượng tiêu hao trong ngày, đồng thời các cơ sâu của thân người (cơ ngang bụng, cơ lưng, cơ sàn chậu) ít được huy động, khiến thành bụng kém săn chắc và bụng dễ nhô ra. Ngồi cong lưng, ưỡn hông cũng làm bụng trông to hơn thực tế.

Cần lưu ý, tập cơ bụng không giúp giảm mỡ riêng ở vùng bụng. Cơ thể huy động mỡ từ khắp nơi, chứ không chỉ từ chỗ đang tập. Tập cơ lõi giúp thành bụng chắc, tư thế tốt hơn và hình thể gọn hơn, nhưng để giảm mỡ vẫn cần giảm tổng mỡ cơ thể.

Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài

Thức khuya, ngủ không đủ giấc làm tăng cortisol, hormone liên quan đến việc tích mỡ vùng bụng khi duy trì ở mức cao lâu dài. Thiếu ngủ cũng làm hormone gây đói (ghrelin) tăng và hormone gây no (leptin) giảm, khiến bạn thèm đồ ngọt, đồ béo, chỉ có là về đêm. Căng thẳng kéo dài làm nhiều người ăn để xoa dịu cảm xúc, kể cả khi không thật sự đói.

4. Biện pháp khắc phục

Về ăn uống

Mỗi bữa nên có đủ nhóm chất: protein (cá, trứng, đậu phụ, thịt nạc), rau xanh nhiều chất xơ, tinh bột chất lượng như gạo lứt, yến mạch, khoai lang. Hạn chế đồ uống có đường, rượu bia, đồ chiên rán. Chất xơ khoảng 25 – 30 g mỗi ngày giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Nên ăn đều 3 bữa, tránh nhịn ăn rồi ăn bù, và để khoảng cách hợp lý giữa bữa tối và giờ đi ngủ.

Về vận động

Kết hợp vận động aerobic (đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe) khoảng 150 phút mỗi tuần với tập kháng lực và tập cơ lõi. Với người ngồi nhiều, nên đứng dậy đi lại vài phút mỗi giờ.

Về giấc ngủ và stress

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng, giữ giờ ngủ và giờ thức ổn định, phòng ngủ tối và mát. Các kỹ thuật thở chậm, đi bộ ngoài trời hay trò chuyện với người thân đều có thể giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.

Khi nào cần đi khám?

Bụng to không phải lúc nào cũng do lối sống. Nên đến cơ sở y tế nếu bụng to lên nhanh bất thường, căng cứng hoặc đau; kèm sụt cân không chủ ý, phù chân, vàng da, mệt mỏi kéo dài; kinh nguyệt rối loạn, rậm lông, mụn nhiều; hoặc đầy hơi, thay đổi thói quen đại tiện kéo dài. Một số bệnh lý về gan, tuyến giáp, nội tiết, buồng trứng hay đường tiêu hóa có thể gây tình trạng này, cần được bác sĩ thăm khám và xét nghiệm.

Nguồn: suckhoedoisong.vn