SKĐS – Dứa là một loại trái cây nhiệt đới cực kỳ ngon, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Dứa có quanh năm nhưng nhiều và ngon chỉ có là từ tháng 3 đến tháng 7. Hãy tranh thủ lúc vào mùa để tận dụng những lợi ích sức khỏe từ loại trái cây này.
Dứa chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống ôxy hóa và các hợp chất hữu ích khác, chẳng hạn như các enzym có thể bảo vệ chống lại chứng viêm và bệnh tật. Dứa thường được ăn tươi, ép nước hoặc nướng, làm bánh…

1. Là trái cây giàu dinh dưỡng

Hàm lượng calo trong dứa thấp nhưng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng ấn tượng. Chỉ 1 cốc (165g) dứa đã chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng:

• Lượng calo: 83
• Chất béo: 1,7g
• Chất đạm: 1g
• Carbs: 21,6g
• Chất xơ: 2,3g
• Vitamin C: 88% giá trị hàng ngày (DV)
• Vitamin B6: 11% DV

Dứa đặc biệt giàu vitamin C và mangan. Trong đó, vitamin C cần thiết cho sức khỏe miễn dịch, hấp thụ sắt, tăng trưởng và phát triển, trong khi mangan cung cấp các đặc tính chống ôxy hóa và hỗ trợ tăng trưởng và trao đổi chất.

Các chất chống ôxy hóa giúp ngăn chặn quá trình ôxy hóa trong cơ thể, có thể hỗ trợ ngăn ngừa chứng viêm và các bệnh mạn tính khác.

Dứa cũng chứa các vi chất dinh dưỡng khác, như đồng, thiamine và vitamin B6, rất cần thiết cho sự trao đổi chất lành mạnh.

Dứa cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B lành mạnh, bao gồm thiamin, niacin, B6 và folate. Những chất dinh dưỡng rất quan trọng để hình thành các tế bào hồng cầu mới, mang ôxy đến các cơ quan và mô của cơ thể.
BS. Hoàng Xuân Đại: “Quả dứa (trái thơm) không những dùng làm thức uống giải nhiệt ngày nóng nực mà còn giúp chữa được viêm thận, viêm phế quản, tiêu chảy…”

2. Có nhiều lợi ích với sức khỏe

2.1 Chống lại chứng viêm

Bromelain, một loại enzym tiêu hóa trong dứa, có đặc tính chống viêm và giảm đau. Điều này đặc biệt có lợi khi cơ thể bị nhiễm trùng, như viêm xoang, hoặc chấn thương, như bong gân hoặc bỏng. Nó cũng làm giảm cơn đau khớp của bệnh viêm xương khớp. Vitamin C trong nước ép dứa cũng giữ cho mức độ viêm ở mức thấp.

Mặc dù cơ thể cần có phản ứng viêm để chống lại bệnh tật, nhưng quá nhiều tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể dẫn đến các tình trạng như ung thư. Sức mạnh chống viêm trong bromelain có thể giúp chống lại chứng viêm và có thể ngăn chặn sự phát triển của một số khối u.

Mặc dù ăn dứa không phải là đảm bảo không bị ung thư nhưng ăn nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc, bao gồm cả dứa là một cách tốt để giúp hỗ trợ ngăn ngừa ung thư và các tình trạng sức khỏe khác.

2.2 Hỗ trợ tiêu hóa

Đây là một lý do khác để khiến dứa trở thành món tráng miệng tốt cho nhiều người. Dứa chứa một lượng đáng kể chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn. Nó cũng chứa bromelain, được cho là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.

Điều này đặc biệt hữu ích với những người bị suy tuyến tụy, là tình trạng tuyến tụy không thể tạo ra đủ các enzyme tiêu hóa mà cơ thể cần.

2.3 Hỗ trợ giảm đau khớp

Khả năng chống viêm của bromelain trong dứa có thể giúp giảm đau cho những người bị viêm xương khớp. Nếu bị đau khớp do viêm xương khớp, hãy thử thêm dứa vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đây chỉ là những hành động bổ sung, người bệnh vẫn phải dùng thuốc hoặc nếu cần thay đổi liều lượng cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.

2.4 Ngăn ngừa cảm cúm

Dứa chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khoẻ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể có sức đề kháng để chống bệnh tật. lại những bệnh như ho, cảm cúm… Ngay cả khi bạn đang ốm, dứa và các thức uống từ dứa cũng có thể thay thế cho thuốc, giúp bạn mau khoẻ.

2.5 Sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C trong dứa đều thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Trong một nghiên cứu, những người tiêu thụ 4.069 mg kali mỗi ngày giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim thiếu máu cục bộ khi so sánh với những người tiêu thụ ít kali hơn.

2.6 Giúp làm đẹp da

Vitamin C có trong dứa có tác dụng chống ôxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Quả dứa còn có tác dụng dưỡng da hiệu quả nhờ dồi dào hàm lượng alpha hydroxyl acid, một thành phần quan trọng trong các loại kem chống nhăn, giúp tẩy tế bào da chết và góp phần tái tạo tế bào da mới. Khi được ăn ở dạng tự nhiên hoặc bôi tại chỗ, có thể giúp chống lại tổn thương da do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm, giảm nếp nhăn và cải thiện kết cấu da tổng thể.
Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen, hệ thống hỗ trợ của da.
Nguồn:https://suckhoedoisong.vn/dua-bo-duong-re-tien-tot-cho-suc-khoe-nhung-6-nhom-nguoi-khong-nen-an-169220430003021962.htm

SKĐS – Chạy bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh và bền vững.

Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và tập thể dục có thể giúp bạn thực hiện điều đó. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các loại hình tập thể dục khác vì nó đòi hỏi nhiều nhóm cơ khác nhau cùng hoạt động. Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập luyện. Đây còn gọi là mức tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục (EPOC), gây ra bởi quá trình trao đổi chất tăng cao sau khi tập thể dục.

1. Lợi ích sức khỏe của chạy bộ 

Chạy bộ là một trong những cách hiệu quả và đơn giản chỉ có để chúng ta có thể vận động cơ thể tối đa. Khi chạy, bạn đẩy người về phía trước và bật chân lên. Các cơ tứ đầu đùi, gân khoeo, mông, hông, bắp chân và cơ bàn chân hoạt động mạnh. Thời điểm chân bạn chạm đất, bạn tạo ra lực xuyên qua cơ thể giúp cơ và xương chắc chắn. Ngoài ra, cơ bàn chân và bắp chân của bạn hoạt động như một máy bơm hỗ trợ lưu thông máu để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Hơn nữa, chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Endorphin – một hormone hạnh phúc – được giải phóng trong quá trình cơ thể vận động, giúp bạn giảm căng thẳng. 

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời, cơ thể có cơ hội tăng cường hấp thụ vitamin D, giúp cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng, tốt cho sức khỏe xương khớp.

2. Chạy bộ có giúp bạn giảm cân không?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời và cực kỳ hữu ích trong việc giảm cân và giữ dáng. Một nghiên cứu từ Đại học Syracuse (New York, Mỹ) cho thấy rằng chạy một dặm (tương đương 1,6 km) đốt cháy nhiều hơn 33 calo so với cùng một quãng đường đi bộ.

Chạy bộ có khả năng đốt cháy một lượng lớn calo, nhưng giảm cân không chỉ là bạn đốt cháy bao nhiêu calo. Nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống, nội tiết tố, gene, thói quen tập luyện tổng thể và lối sống. 

Hơn nữa, bạn sẽ không đạt được mục tiêu giảm cân nếu chỉ tập trung vào chạy bộ. Bạn cần tìm sự cân bằng giữa các bài tập tim mạch và nâng tạ. Các bài tập nâng tạ và cardio cung cấp nhiều sức mạnh hơn và tăng cường các mô liên kết và bảo vệ bạn khỏi nguy cơ chấn thương.

Điều quan trọng hơn cả là bạn phải dành thời gian cho cơ thể hồi phục năng lượng cần thiết. Giấc ngủ là điều kiện quan trọng. Bạn cần ngủ tối thiểu 6 giờ mỗi đêm, nhưng tốt chỉ có là 7-8 giờ.

3. 6 mẹo hữu ích khi bạn bắt đầu chạy bộ 

Chạy bộ có thể tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân lành mạnh, bền vững. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, hãy tham khảo những mẹo sau đây:

• Khởi động: Bạn luôn nhớ cần khởi động trước khi chạy hoặc tiến hành bất kỳ bài tập nào. Các bài tập tĩnh sẽ giúp thả lỏng cơ bắp của bạn và chuẩn bị cho các khớp của bạn cho quá trình tập luyện sắp tới, trong khi các bài tập động sẽ làm tăng nhịp tim và lưu thông máu.
• Tâm trạng vui vẻ: Bạn cần có thái độ vui vẻ và thoải mái khi bắt đầu chạy bộ. Nếu bạn ghét nó hoặc đã có những trải nghiệm tiêu cực, bạn sẽ miễn cưỡng và cảm thấy không thoải mái khi bước ra ngoài. Nên có một người bạn đồng hành hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy để bạn hoạt động đều đặn hơn.
• Chuẩn bị kỹ về trang phục: Hãy chắc chắn rằng bạn được trang bị đầy đủ trang phục phù hợp để chạy bộ. Ví dụ, áo ngực thể thao, quần legging và áo phông cũng như giày chạy bộ tiêu chuẩn.
• Hãy bắt đầu từ việc nhỏ: Hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh và dành tối thiểu 6 tuần để xây dựng thói quen chạy đều đặn. Hãy xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ, đồng thời đặt mục tiêu tăng thời gian chạy bộ của bạn mỗi ngày.
• Hít thở đúng cách: Hít thở là một yếu tố quan trọng của việc chạy và thở không đúng hoặc không đều có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể. Cơ hoành có nhiệm vụ hút không khí vào khoang ngực, nhưng để nó làm được điều này đúng cách, bạn cần phải giữ thẳng lưng. Nếu không, các cơ khác sẽ bắt đầu chùng xuống và khi chúng làm việc quá sức, bạn có thể bị chuột rút.
• Nghỉ ngơi phù hợp:Hãy dành ít chỉ có 2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn mỗi tuần để tránh tập luyện quá sức, có thể gây chấn thương. Xem xét các hoạt động ít tác động khác, chẳng hạn như bơi lội, ít chỉ có 1 lần mỗi tuần.

Nguồn:https://suckhoedoisong.vn/bo-tui-6-meo-chay-bo-giup-ban-giam-can-169220429160657301.htm

Hiện nay, nhiều tỉnh thành trong cả nước đang triển khai tiêm chủng vắc-xin phòng COVID-19 cho trẻ em từ 5 đến dưới 12 tuổi. Nhiều bậc phụ huynh thắc mắc không biết tiêm vắc-xin phòng COVID-19 bao lâu thì tiêm được các vắc-xin khác như cúm mùa, phế cầu, viêm não Nhật Bản, não mô cầu, … hoặc ngược lại tiêm những vắc-xin này bao lâu thì tiêm được vắc-xin phòng COVID-19.

Trước đây Ủy ban tư vấn về thực hành tiêm chủng (ACIP) và Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ khuyến cáo vắc-xin phòng COVID-19 và các vắc-xin khác nên tiêm cách nhau ít chỉ có 14 ngày. Tuy nhiên, sau một thời gian thực hiện, các cơ quan này nhận thấy có nhiều trẻ bị trễ lịch tiêm các vắc-xin khác và có nguy cơ mắc các bệnh khác ngoài COVID-19. Vì vậy, khuyến cáo mới chỉ có của CDC Hoa Kỳ là có thể tiêm cùng thời điểm và tiêm ở các vị trí khác nhau.

Như chúng ta đã biết, hai loại vắc-xin phòng COVID-19 đang được sử dụng tiêm cho trẻ em từ 5 đến dưới 12 tuổi thuộc nhóm vắc-xin mRNA. Vắc-xin này không bị ảnh hưởng bởi kháng thể lưu hành trong máu của người được tiêm vắc-xin. Ngược lại, kháng thể được tạo ra từ vắc-xin phòng COVID-19 là đặc hiệu với protein gai, không bị ức chế hoặc tương tác với các kháng nguyên có trong các loại vắc-xin hiện có trên thì trường hiện nay, kể cả vắc-xin sống giảm độc lực như Sởi, Trái rạ, Sởi-Quai bị-Rubella, …

Vì vậy, nhằm giúp các cháu có miễn dịch tốt chỉ có phòng ngừa bệnh COVID-19 cũng như không chậm trễ việc tiêm ngừa các vắc-xin khác và cũng đảm bảo việc theo dõi an toàn sau tiêm chủng vắc-xin phòng COVID-19, chúng tôi khuyến cáo: Không trì hoãn tiêm vắc-xin phòng COVID-19 cho những trẻ trước đó đã tiêm các loại vắc-xin khác cho dù mới tiêm dưới 14 ngày. Ngược lại, những trẻ mới tiêm vắc-xin phòng COVID-19 thì nên đợi ít chỉ có 14 ngày sau mới tiêm các vắc-xin khác với mục đích là để tập trung theo dõi các tác dụng không mong muốn sau tiêm vắc-xin phòng COVID-19, trong đó có viêm cơ tim và viêm màng ngoài tim. Tuy nhiên, trẻ có thể tiêm vắc-xin khác mà không chờ đến 14 ngày sau nếu việc tiêm vắc-xin khác là rất cần thiết.

Nguồn:https://hcdc.vn/category/van-de-suc-khoe/covid19/tai-lieu-truyen-thong/tre-moi-tiem-vacxin-khac-khi-nao-tiem-vacxin-phong-covid19-2f22beae700d6e67507cf52e3e6e9861.html

Theo công văn tốt909/BYT-DP, định nghĩa về ca bệnh xác định (F0) và tiếp xúc gần (F1) đã được thay đổi cho phù hợp với tình hình mới.

1.Vì sao cần tiêm vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi?

Theo thống kê, trẻ em dưới 18 tuổi có ít nguy cơ tử vong do COVID-19 và nếu mắc bệnh thì bệnh cũng thường nhẹ hơn so với các nhóm tuổi khác. Tuy nhiên, vẫn có các trường hợp trẻ mắc COVID-19 tiến triển nguy kịch, thậm chí tử vong. Bên cạnh đó, mặc dù chúng ta đang kiểm soát được tình hình dịch bệnh nhưng việc xuất hiện liên tục các biến thể mới vẫn có khả năng xảy ra. Do đó, để bảo vệ trẻ thì vắc xin chính là chìa khóa hiệu quả.

2.Vắc xin phòng COVID-19 nào được sử dụng để tiêm cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi?

Có 2 loại vắc xin phòng COVID-19 được sử dụng để tiêm cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi là Pfizer và Moderna. Cả 2 loại vắc xin đều được dùng tiêm bắp và có liều lượng nhỏ hơn so với người lớn. Khoảng cách giữa 2 liều cơ bản tối thiểu 3 – 4 tuần theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

3.Vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi có an toàn không? Các phản ứng sau tiêm trẻ có thể gặp?

Vắc xin phòng COVID-19 đã được cơ quan quản lý thuốc và thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), Bộ Y tế cấp phép và được sử dụng ở nhiều quốc gia. Vắc xin được đánh giá là an toàn cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi. Trẻ có thể gặp một số phản ứng sau tiêm như: sốt, mệt mỏi, đau nhức cơ thể, … và rất hiếm gặp các phản ứng nặng như: viêm cơ tim, viêm màng ngoài tim.

4.Vắc xin phòng COVID-19 được sử dụng để tiêm cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi khác gì so với vắc xin phòng COVID-19 được tiêm cho người từ 12 tuổi trở lên?

Vắc xin Pfizer Comirnaty sử dụng cho trẻ em từ 5 đến dưới 12 tuổi có hàm lượng là 10mcg bằng 1/3 hàm lượng so với liều vắc xin sử dụng của người từ 12 tuổi trở lên.

Vắc xin Moderna sử dụng cho trẻ em từ 6 đến dưới 12 tuổi có hàm lượng 50mcg bằng 1/2 liều cơ bản sử dụng cho người lớn.

Lưu ý: KHÔNG sử dụng vắc xin của người lớn để tiêm cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi.

5.Trẻ có thể tiêm 2 mũi với 2 loại vắc xin khác nhau được không?

Không. Chỉ được sử dụng một loại vắc xin phòng COVID-19 để tiêm đủ 2 mũi cho cùng 1 trẻ

6.Vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi có những chống chỉ định nào?

Chống chỉ định khi trẻ có tiền sử rõ ràng về phản ứng phản vệ với vắc xin phòng COVID-19 lần trước hoặc các thành phần của vắc xin. Ngoài ra, còn có các chống chỉ định khác theo công bố của nhà sản xuất.

7.Khi nào trẻ từ 5 đến dưới 12 tuổi phải trì hoãn việc tiêm vắc xin phòng COVID-19 và thời gian trì hoãn là bao lâu?

Trẻ được trì hoãn tiêm khi: (1) Có bằng chứng mắc COVID-19. Trường hợp này trì hoãn 3 tháng kể từ ngày khởi phát; (2) Có hội chứng viêm đa cơ quan (MIS-C), trẻ sẽ hoãn đến khi trẻ hồi phục hoàn toàn; (3) Trẻ đang có bệnh cấp tính, hoặc mạn tính tiến triển hay có các vấn đề khác cần trì hoãn. Tình trạng này sẽ trì hoãn đến khi sức khỏe của trẻ ổn định.

8.Những trường hợp nào cần thận trọng khi tiêm vắc xin phòng COVID-19 cho trẻ?

Những trường hợp trẻ sẽ được khám sàng lọc kỹ và thận trọng bao gồm: Tiền sử dị ứng với bất kỳ dị nguyên nào; Rối loạn tri giác, rối loạn hành vi (ví dụ tâm lý đám đông, hội chứng áo choàng trắng…)

9.Những trường hợp nào trẻ sẽ được khám sàng lọc và tiêm tại bệnh viện?

Những trường hợp trẻ sẽ được chuyển tiêm tại bệnh viện bao gồm: Trẻ mắc các bệnh bẩm sinh, bệnh mạn tính; Nghe tim, phổi bất thường; Phản vệ độ 3 với bất kỳ dị nguyên nào.

10.Sau khi tiêm vắc xin phòng COVID-19, trẻ cần được theo dõi trong bao lâu và theo dõi những gì?

Trẻ cần được theo dõi tại điểm tiêm chủng 30 phút và tiếp tục theo dõi trẻ 28 ngày sau tiêm, đặc biệt trong vòng 7 ngày đầu. Các dấu hiệu bất thường cần theo dõi: Phát ban, kích thích, mệt lả, khó thở, tím tái, co giật, rối loạn tiêu hóa, vã mồ hôi, …

11.Sau khi tiêm vắc xin phòng COVID-19, khi nào cần đưa trẻ đến cơ sở y tế?

Cần đưa trẻ đến cơ sở y tế khi trẻ có các dấu hiệu: Kích thích vật vã, lừ đừ, bỏ bữa, quấy khóc dai dẳng, đau ngực, trống ngực, mệt lả, vã mồ hôi, khó thở (khi hoạt động bình thường, khi nằm), sốt cao khó hạ nhiệt độ (hoặc kéo dài hơn 24h), vân tím trên da, phát ban tiến triển nhanh trong vòng vài giờ.

Nguồn:https://hcdc.vn/public/img/02bf8460bf0d6384849ca010eda38cf8e9dbc4c7/images/dangbai2/images/hoi-va-dap-ve-tiem-vac-xin-phong-covid19-cho-tre-tu-5-den-duoi-12-tuoi/files/To%20roi%20QA%20tiem%20vaccine%20cho%20tre.pdf

Nguồn: HCDC